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1條毛巾+1滴薰衣草精油 熱熱敷不經痛效果超好!

華人健康網 華人健康網 2016/10/27 記者林芷揚/台北報導

生理期是女生每個月最害怕的日子,伴隨而來的經痛超要命,有些人甚至痛到在床上打滾、捶牆壁!「熱敷」是很多人舒緩經痛的方法,現在中醫師再教妳一招,搭配薰衣草精油,效果更好!還有甜橙、玫瑰、茉莉等多種天然精油,都能幫妳舒服度過生理期!

1條毛巾+1滴薰衣草精油 熱熱敷不經痛效果超好! © 由 華人健康網 提供 1條毛巾+1滴薰衣草精油 熱熱敷不經痛效果超好!

女生適度運動 促進氣血循環

經痛除了靠熱敷緩解,疼痛情況較嚴重的人,應就醫確認有沒有子宮內膜異位等婦科疾病,平時也要做好日常保養,才能離經痛越來越遠。中醫師田宜民提醒,女生應保持運動習慣,可以讓體內氣血運行更順暢,快走、跳舞、爬山、游泳、騎腳踏車都很好。

月經前後正確吃 經期不碰酸冷食物

月經報到前一週,可補充暖性食物和富含鈣質的食物,例如堅果類、豆類、蔥薑蒜、芝麻、菠菜,有助於緩解經前症候群。月經來了之後,避免吃酸澀、冰冷的食物,比如酸菜、泡菜、生魚片、冰飲。經期結束後,多補充可補血以及含有優質蛋白質的食物,像是豆製品、紅糖、芝麻、深色蔬菜。

天然植物精油有助於舒緩經痛、經前症候群等健康問題! © 由 華人健康網 提供 天然植物精油有助於舒緩經痛、經前症候群等健康問題!

精油芳療有一套 舒緩經痛改善心情

等月經報到,經痛糾纏不休時,則可以試試看芳香療法(芳療),利用天然植物精油舒緩疼痛,同時鎮定心情、排解壓力!田宜民中醫師表示,芳療就是透過按摩、泡澡、薰香、吸聞等方式,讓精油從呼吸道或皮膚進入人體,達到促進循環、增強免疫力、緊實肌膚、轉換心情等作用的一種自然療法。

芳療對於女生最煩惱的經痛、經前症候群也有效果,可以讓我們在天然芳香中達到健康目的,而且做法非常簡單!以下這6種精油和操作小撇步,身為女生的妳一定要知道!

絲柏精油可以減緩經前症候群的症狀,還能安撫生理期的煩躁情緒。 © 由 華人健康網 提供 絲柏精油可以減緩經前症候群的症狀,還能安撫生理期的煩躁情緒。

1. 絲柏精油:緩解經痛、安撫心情

絲柏精油是萃取絲柏木的葉子與球果蒸餾而成,散發出木質清香與琥珀香味,可以安撫生理期的煩躁情緒,淨化心靈。

田宜民中醫師表示,中國古代就有記載絲柏的功用,《本草綱目》指出,絲柏可以去風解毒、行氣排阻、活血脈、通經絡。另外,醫學證實,絲柏可以減緩經前症候群、更年期造成的副作用(包含情緒不穩、臉部潮紅等),還能改善經痛、經血過多等生理期困擾。

玫瑰精油有助於改善經期的腹部不適、保養卵巢。 © 由 華人健康網 提供 玫瑰精油有助於改善經期的腹部不適、保養卵巢。

2. 玫瑰精油:改善腹部不適、舒緩情緒

玫瑰精油相當珍貴,對女性的功效也很大,除了可以保濕肌膚,還可以保養卵巢!女生在生理期前後容易腹部不適、心情浮躁,玫瑰精油對這些問題都有改善作用。玫瑰精油的香氣十分迷人,還可以舒緩憤怒、恐懼、緊張、憂鬱等負面情緒。

茉莉精油有「精油之王」的美稱,有助於減少經痛和子宮痙攣,是很適合女性的一種精油。 © 由 華人健康網 提供 茉莉精油有「精油之王」的美稱,有助於減少經痛和子宮痙攣,是很適合女性的一種精油。

3.茉莉精油:減輕經痛、減少子宮痙攣

茉莉精油有「精油之王」的美稱,約800萬朵茉莉花才能萃取出1公斤的精油,也就是說,一滴茉莉精油相當於500朵茉莉花!

茉莉精油很適合女生使用,因為它具有催情、調理生殖系統、促進乳汁分泌的功效,也能減輕經痛、減少子宮痙孿、改善經前症後群。

甜橙精油可以放鬆心情、減少焦慮、幫助入睡。 © 由 華人健康網 提供 甜橙精油可以放鬆心情、減少焦慮、幫助入睡。

4. 甜橙精油:抒解壓力、幫助睡眠

甜橙精油萃取自甜橙果皮,香味清新,帶有一股柑橘類的酸甜感,容易被大家接受,而且安全性高,可說是入門版的精油。甜橙精油具有鎮靜作用,怡人的甜橙香氣可以放鬆心情,減少生理期的緊繃情緒,還能改善焦慮所引起的失眠。

薰衣草精油可以鎮定心情、舒緩經痛、對抗憂鬱、幫助睡眠、淨化空氣,應用相當廣泛。 © 由 華人健康網 提供 薰衣草精油可以鎮定心情、舒緩經痛、對抗憂鬱、幫助睡眠、淨化空氣,應用相當廣泛。

5.薰衣草精油:舒緩經痛、鎮定情緒、幫助入睡

大家都對薰衣草精油很熟悉,除了助眠效果,還有安撫、鎮靜、抗憂鬱、沉澱心靈以及舒緩經痛的作用,很適合女生在月經期間使用。

田宜民中醫師表示,薰衣草精油的應用相當廣泛,除了滴入熱水中用毛巾熱敷,以薰香的方式吸入,可以改善荷爾蒙與神經系統,同時淨化空氣、淡化臭味,有殺菌和驅蟲的效果。另外,在泡腳水中滴入薰衣草精油,可以放鬆神經、鬆弛肌肉,達到消除疲勞、幫助睡眠的作用,女生不妨在生理期間試試看。

羅馬洋甘菊精油有很好的情緒安撫效果,也能幫助減少經痛。 © 由 華人健康網 提供 羅馬洋甘菊精油有很好的情緒安撫效果,也能幫助減少經痛。

6.羅馬洋甘菊精油:減少經痛、放鬆心情

羅馬洋甘菊精油萃取自花朵部位,安撫鎮靜的效果特別好,可幫助放鬆、減少焦慮、生氣、恐懼、憂鬱的情緒,因此也有助眠作用。泡腳水中滴入羅馬洋甘菊精油有助於活血,用毛巾熱敷可以緩解經前不適、減緩經痛。

精油滴入熱水 毛巾熱敷舒緩經痛

知道了這些精油的好處,就可以應用在毛巾熱敷法來舒緩經痛了!田宜民中醫師表示,月經期間適度熱敷下腹部,可以放鬆肌肉、促進循環,能有效舒緩腰部疼痛、溫暖身體,也可以舒緩寒性體質者的經痛。

將泡過精油熱水的毛巾覆蓋在下腹部,可以舒緩經痛和經期不適症狀。 © 由 華人健康網 提供 將泡過精油熱水的毛巾覆蓋在下腹部,可以舒緩經痛和經期不適症狀。

適用精油/上述提到的絲柏、薰衣草、玫瑰、羅馬洋甘菊、茉莉、甜橙都可以。

做法/

1.臉盆中放入溫熱水,滴入1~3滴精油。

2.將毛巾浸入水中,只留下兩端手握的地方保持乾燥。

3.將毛巾擰乾。

4.浸泡過精油熱水後,將毛巾敷貼在下腹部。為了避免毛巾太快冷卻,可以使用保鮮膜固定,再壓上另一條乾毛巾。等到毛巾溫度逐漸變涼後,就要重新泡過精油熱水。

調合基底油後的精油,可以在燭台上稍微加熱後再用來按摩穴位,溫熱感覺很舒服! © 由 華人健康網 提供 調合基底油後的精油,可以在燭台上稍微加熱後再用來按摩穴位,溫熱感覺很舒服!

毛巾熱敷搭配按摩 關元穴減緩經痛

田宜民中醫師建議,除了毛巾熱敷之外,也可以在熱敷前後搭配穴位按摩,可輕輕揉壓肚臍正下方三吋(四指併攏距離)的關元穴3~5分鐘,加強舒緩經痛。按摩時,可以搭配已經調合基底油的精油一起進行,怕冷的人,還可以先將調合後的精油在蠟燭台上稍微加溫,按摩的時候就有溫熱的感覺,相當舒服!

尤其是體質比較虛寒的女生,可搭配溫熱性的精油,例如:胡椒、小茴香等,趕走體內虛寒。

懷孕哺乳慎用精油 接觸肌膚前先調合

精油熱敷和按摩好處多!需要提醒的是,有些精油比較不適合懷孕或哺乳的媽咪使用,像是茉莉精油、玫瑰精油等,使用前務必諮詢醫師、芳療師等專業人士。另外,精油可以直接滴入水中薰香、泡腳或熱敷,但多數不可直接塗抹於肌膚,應該先調合基底油(比如:荷荷巴油、甜杏仁油),稀釋濃度之後才可接觸皮膚,以免造成刺激。

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