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10分鐘有感!簡單揉一揉,老師不怕靜脈曲張!

華人健康網 華人健康網 2016/9/29 記者林芷揚/台北報導

上班族整天坐在辦公室,怨嘆屁股越坐越大,但老師、店員、空服員等職業卻是天天久站,巴不得可以坐下來休息一下!久站除了容易腳痠,更惱人的是靜脈曲張,使得小腿痠痛成為常態,真的好辛苦!不過,別擔心!本文整理了中醫師的小秘方,教你利用短短10分鐘的休息時間舒緩腫脹,輕鬆對抗靜脈曲張!

10分鐘有感!簡單揉一揉,老師不怕靜脈曲張! © 由 華人健康網 提供 10分鐘有感!簡單揉一揉,老師不怕靜脈曲張!

凡是工作需要長時間站立的人,幾乎都有靜脈曲張的困擾或隱憂,常常在腿部出現明顯的青筋,或是呈現蛛蛛絲狀的微細血管;平時容易覺得小腿痠痛、灼熱,甚至連腳踝或膝蓋都會腫大,偶爾感覺皮膚搔癢和痠麻,睡覺時甚至還會小腿抽筋。

靜脈瓣膜防血液逆流 功能不良導致靜脈曲張

到底為什麼下肢容易出現靜脈曲張呢?這個需要從人體的血液循環說起。我們的循環系統由心臟出發,血液經由動脈系統輸送到全身,中間會經過微血管、淋巴系統,最後再由靜脈系統回流到心臟。

人類是直立的動物,下肢的靜脈為了對抗地心引力,順利回流至心臟,天生就有靜脈瓣膜這樣的構造,用來防止血液逆流。大約每隔5到10公分就有1片瓣膜,阻擋血液往低處回流。另外,腿部的肌肉也會隨著屈伸動作自然收縮,像幫浦一般將血液往上推動,以免血液堆積在下肢。

中醫師賴睿昕表示,當靜脈瓣膜功能正常時,下肢的血液會順利往上回流,但如果靜脈瓣膜功能不良或萎縮退化,靜脈血流就難以往上,甚至還會向下逆流,久了就會將下肢靜脈撐大,靜脈曲張就這麼產生了!

就醫確認有無血栓 西醫治療靠藥物手術

如果靜脈曲張的問題存在已久,而且出現嚴重疼痛的情況時,應該先就醫確認是否有深層靜脈血栓,如果有,建議優先解決血栓的問題。一般西醫會先以彈性襪、溶血藥物來治療,若病症嚴重,再透過手術取出血栓。

使用中醫針灸用的「三稜針」在下肢的細小血管上點刺使之流血,有助於舒緩靜脈的過度曲張。 © 由 華人健康網 提供 使用中醫針灸用的「三稜針」在下肢的細小血管上點刺使之流血,有助於舒緩靜脈的過度曲張。

中醫暢通氣血經絡 針灸點刺流血也管用

至於中醫對於靜脈曲張的看法,則認為可能是先天筋脈薄弱,長久站立又更加損傷靜脈,造成氣血運行不暢,淤血阻滯脈絡,於是形成了下肢的靜脈曲張。治療時會根據患者情況調整,若有氣血阻滯的問題,就著重於通暢氣血,若有寒溼凝滯的就狀況,就溫寒利溼以暢通經絡,一般都有不錯的效果。

此外,賴睿昕中醫師表示,針灸也是很好的處理方式。多數的靜脈曲張,無論淺層或深層,多少都可從皮膚表面見到紫色或青色的細小血管,在這些血管表面,使用針灸用的「三稜針」或西醫用的「採血片」點刺流出血來,也可以舒緩靜脈的過度曲張。

臨床上發現,點刺流出的血液,剛開始是暗紅色,等到逐漸出現正常的紅色血液時,就會自動停止流血,不久後可見到深層靜脈栓塞的肢體水腫退去,淺層靜脈栓塞的粗大靜脈也變細了。民眾若有需要,記得尋求合格、專業的中醫師治療。

久站時可以經常墊起腳跟,使小腿肚肌肉收縮,幫助預防靜脈曲張。 © 由 華人健康網 提供 久站時可以經常墊起腳跟,使小腿肚肌肉收縮,幫助預防靜脈曲張。

預防靜脈曲張 按摩+踮腳+抬高腿

除了就醫治療,平日需要久站的人又該如何保養呢?尚未發生靜脈曲張者,建議增加走動的時間,工作中間休息10分鐘時,坐在椅子上用雙手回推腿部肌肉,使囤積的靜脈血液回流,可以減輕雙腿負擔。久站時可以經常墊腳跟,使小腿肚肌肉收縮,也有幫助。

下班回家後,利用睡前20分鐘抬高雙腿,利用重力影響有助於將下肢血液送回心臟,配合腹式呼吸(可說是最簡單的腹部淋巴按摩)後再入睡,也可以減緩靜脈曲張的不適。

已患靜脈曲張 穿彈性襪+適度減重

至於已經有靜脈曲張的人,平時可以穿著專業的彈性襪,藉由彈性襪的壓力,來增加腳跟與腿部肌肉收縮時產生的「幫浦作用」,減少血液聚積在下肢。另外,患者本身若有肥胖問題,應該尋求健康的方式積極減重,因為肥胖者的血液會增加,脂肪組織對血管的支持力又較弱,更容易產生靜脈曲張。

適度拍打或揉按刺激後膝膕窩,有助舒緩靜脈曲張引起的膝蓋痠痛,還可減少腿部水腫。 © 由 華人健康網 提供 適度拍打或揉按刺激後膝膕窩,有助舒緩靜脈曲張引起的膝蓋痠痛,還可減少腿部水腫。

中醫教你運動療法 改善靜脈曲張自己來

除了上述這些簡便的小方法,賴睿昕中醫師建議,還可以抽空進行以下的運動療法,對於改善或預防下肢靜脈曲張都有幫助!

1.拍打或揉按後膝膕窩

膝蓋後方有一條肌肉叫「膕肌」,後膝窩的中點又有「委中穴」。中醫有一句話叫「腰背委中求」,意指放鬆膕肌,就可以放鬆腰背部的肌肉;不過,透過拍打或揉按來刺激後膝膕窩,可以增加淋巴回流,對於膝蓋痠痛(如靜脈曲張或退化性關節炎)的人也有幫助,還可以減少腿部水腫。

2.膝關節伸直、腿部往上舉

在家的時候,可以躺在床上或軟墊上,雙手置於身體兩側,膝關節打直,舉起左腿,在空中停留數秒後放下,再換右腿重覆上述動作,左右腿交替進行數次。

按照一定的順序由下而上按摩下肢,能幫助減緩痠痛、促進下肢血液回流、活絡淋巴腺。 © 由 華人健康網 提供 按照一定的順序由下而上按摩下肢,能幫助減緩痠痛、促進下肢血液回流、活絡淋巴腺。

3.下肢淋巴按摩

按摩有一定的順序,先按摩鼠蹊部約5分鐘,以及膝膕窩中的淋巴結約3~5分鐘,再由足部、腳踝、小腿、膝關節周圍及大腿,進行由下而上的按摩約30分鐘,有助疏通肝膽經、減緩痠痛、促進下肢血液回流、活絡淋巴腺,促進組織液吸收。

不過,賴睿昕中醫師提醒,應避免在已經曲張的靜脈,或是靜脈瘤上直接按摩,這樣不僅沒有效果,還可能造成血栓異位的風險。

避免維持固定姿勢 培養走路運動習慣

想要減緩靜脈曲張的不適,別忘了還要配合生活習慣的改變,包含避免長時間坐著、避免維持固定姿勢不動、避免穿高跟鞋、選擇適當的鞋子、養成走路運動的習慣等,舒緩效果才會更好!情況嚴重者,記得儘早就醫諮詢醫師。

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