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10分鐘燃燒百卡不是夢?做這6招就對了

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/17 圖文提供/VOGUE
10分鐘燃燒百卡不是夢?做這6招就對了 © 由 華人健康網 提供 10分鐘燃燒百卡不是夢?做這6招就對了

接二連三的聚會讓體重增加不少,想要減肥卻不知道該做哪些運動嗎?快跟著以下影片,教你6個啟發自體操的動作,不僅能鍛鍊到全身的肌肉,還讓你在短短10分鐘以內燃燒100卡洛里,使身材苗條又性感!

第一個動作:側滑

1.雙腳靠攏。

2.跨一步出去,再回來,換腳。

3.雙手向外張開。

4.雙腳兩側快速來回。

5.加速到最快。

第二個動作:單腿跑步

1.一腿向後伸,跪在地上。

2.將腳拉起,保持平衡。

3.重複動作1、2。

4.換腳。

第三個動作:蹲踢

1.半蹲。

2.起身,右腳抬起,膝蓋抬至胸前。

5.換腳,重複動作1、2。

3.半蹲。

4.起身,踢腿。

6.換腳,重複動作3、4。

7.加速到最快。

第四個動作:跳躍

1.雙腳併攏。

2.向側邊來回跳躍。

3.加速。

第五個動作:原地跑步

1.原地作慢跑動作。

2.將手放在胸前。

3.加速慢跑,膝蓋碰到手掌。

4.回到動作1。

5.再重複動作2、3。

第六個動作:小跑步+伏地挺身

1.雙腿與肩同寬,原地小跑步。

2.做1下伏地挺身。

3.起身,回到動作1。

4.再做幾下伏地挺身。

5.加快速度。

※來源:CNE

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/37168

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