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28天養肌計畫 讓妳素顏也有好氣色~

華人健康網 華人健康網 2016/3/9 記者羅詩樺/台北報導

一般來說,女性經期應該要按照正常規律循環,然而現代人生活壓力大,容易有睡眠不足、過度疲勞以及三餐不正常的生活習慣,造成經期不規律、月經量減少、行經時腹痛甚至間隔2個月才來的都有;這些都能統稱為「經期不順」。以中醫的觀點來看,經期不順會造成氣血不足、氣滯血瘀、肝鬱氣滯,甚至「腎虛」,若是不及時對症下藥,未來可能會有不孕、提早老化等情況發生。

(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

習慣養成第1招:多吃「暗黑食物」滋陰養血

從中醫的觀點看來,生理期時經血流失會造成體內陰血不足;而中醫的「陰血」指的就是體內液態精華物質,主要功能是滋潤、濡養人體各個臟腑器官以及全身肌膚。

所以說啦!女性月經來潮後,身體跟肌膚自然會變得較敏感,因而出現乾燥脫屑、臉色黯沉、長粉刺的狀況,這時就該多吃「滋陰、養血、潤燥」的食物,像是魚皮、海參、黑木耳、白木耳、山藥、燕窩等,簡單來說就是具有黏液及膠質、吃起來滑溜溜的食物,不但可以幫助保持皮膚水嫩光澤、減少乾燥敏感性,還能減少皺紋產生喔!

習慣養成第2招:每週1天「粗茶淡飯」日!

加工食品看不見食材原本的樣貌,舉凡蛋糕、餅乾、麵條到白米飯,都可算是精緻類食物,我知道,你心裡肯定在想:「但這些食物都很好吃耶!」雖然如此,但照照鏡子,難道你不想消滅掉臉上張狂的痘痘、並且驕傲地自拍告訴你的粉絲們「姊可是素顏就這麼美」嗎?沒錯,聰明如你,快拋掉這些只會讓你變醜的食物,就從每週1天開始,學習「粗茶淡飯」的樸實精神!

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李宛璇中醫師表示,地瓜、馬鈴薯、玉米、蕎麥等粗糧就是調理內分泌的絕佳食物,因為粗糧有助於保持排便順暢,排出體內毒素,且富有有助於調節胃腸道環境的營養素。把體內的垃圾毒素清乾淨,是讓皮膚光滑透亮、減少過敏的第一要素喔!另外,如果本身體質屬於氣血虛,氣色不佳、膚質乾燥的人,可以多吃黑米、紅棗、紅豆、銀耳等補氣血,少吃寒涼食物;平時也可適量食用蜂王漿、月見草等保健食品。

習慣養成第3招:月經前1週 深層清潔去角質

月經前1周是黃體後期,這個時候皮脂分泌特別旺盛,黑色素活性增強,你會發現肌膚特別不聽話,青春痘、黑斑都跑出來打招呼,脂漏性皮膚炎、毛孔粗大等問題也不少,因此,這個階段的保養更為重要了,因以深層清潔和去角質為主,別說你懶得用,每個月也才清潔這次,算你便宜了呢!

飲食方面當然依舊是力求清淡,減少鹽類攝取以防水腫。中醫臨床上一般採用小柴胡湯配合養血、活血、清熱、安神諸藥,同時搭配清淡飲食,並且養成良好的生活方式,如:培養早睡早起的好習慣,切忌食用辛辣、熱補、及容易上火的食物,多食用薏仁、木耳、杏仁、白菜、梨子等滋陰潤肺的食物,亦可多飲用蜂蜜茶、綠茶等,都有不錯的效果。

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