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30分鐘以上中強度運動 燃脂效果最好!

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/9 記者黃惠姍/台北報導
30分鐘以上中強度運動 燃脂效果最好! © 由 華人健康網 提供 30分鐘以上中強度運動 燃脂效果最好!

大家都說,要減重就一定要運動,不但甩肉、氣色變好,皮膚也不會鬆垮無光澤。不過想靠運動減肥,選哪一種運動燃脂的效果才最好?有人說:「做高強度運動,燃燒脂肪最有效。」但也有人說:「中低強度運動才是燃脂高手」,到底哪一派說法才正確?讓運動教練來解答!

運動時想要達到「燃燒脂肪」的效果,建議從事中強度運動,且運動時間至少要持續30分鐘以上。 © 由 華人健康網 提供 運動時想要達到「燃燒脂肪」的效果,建議從事中強度運動,且運動時間至少要持續30分鐘以上。

高強度運動難持久 拉長中強度運動時間燃脂更有效

想要減重成功,最重要的關鍵是「熱量」攝取,提醒民眾減重不僅要運動,飲食控制也相當重要! © 由 華人健康網 提供 想要減重成功,最重要的關鍵是「熱量」攝取,提醒民眾減重不僅要運動,飲食控制也相當重要!

周博陽教練表示,雖然運動強度越強,能消耗更多熱量與脂肪,但是大部分人很難在高強度運動下持續運動,想要靠運動減肥的民眾,建議以中強度運動為主,此時運動時間可以拉長,脂肪消耗的比例相對來說也會較高。

以1位年紀30歲,安靜心跳為每分鐘60下的上班族為例,進行連續快走或輕鬆慢跑時,心跳達到每分鐘112~138下的範圍,且高於第一換氣閾值VT1,代表身體可承受該運動強度的臨界值,此時身體會開始覺得喘,而且無法連續說出20個字的句子,對此人而言,該運動強度就屬於中強度運動。

中強度有氧運動持續30分鐘 身體開始燃燒脂肪

通常只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動,身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半,轉變為使用較多的脂肪,且運動時間越長,使用脂肪的比例也會越高。

周博陽教練指出,運動時想要達到「燃燒脂肪」的效果,建議從事中強度運動,且運動時間至少要持續30分鐘以上,運動時間若低於30分鐘,且有氧運動強度不到中強度,燃燒脂肪效果有限。

【健康小叮嚀】:

想要減重成功,最重要的關鍵是「熱量」攝取,當熱量消耗>飲食吃進去的熱量,身體能量不夠就會開始消耗脂肪,長期下來就能達到瘦身的效果。但若因為運動量增加,食量也隨之增加,使得熱量攝取>消耗,那麼多餘的熱量還是會轉換為脂肪儲存在體內,提醒民眾減重不僅要運動,飲食控制也相當重要!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/40364

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