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3C族痠痛何時休?誤用偏方踩地雷

華人健康網 華人健康網 2016/10/14 記者黃曼瑩/台北報導

長時間使用3C產品低頭抓寶、滑手機,固定姿勢不動,小心變成「猿人族」,長時間固定姿勢容易累積肌肉傷害,由於肌肉缺氧、引發疼痛,久之肌肉呈現僵硬,導致頸部肩膀,甚至中背等部位,形成大家熟知的「筋肌膜炎」。但是,復健科醫師指出,目前針對3 C族長期維持錯誤姿勢,導致的肌肉痠痛,醫學上新的定義稱為:「肌肉不平衡症候群」,是需要利用姿勢矯正或運動治療來加以處理的。

3C族痠痛何時休?誤用偏方踩地雷 © 由 華人健康網 提供 3C族痠痛何時休?誤用偏方踩地雷

復健醫師曾清祥表示,門診發現,近來因為肌膜、筋膜不適求診的患者,有增加的趨勢,一般主訴肩頸、背部不適酸痛,甚至有些患者會有疼痛轉移到頭部的情況,且症狀都持續很久的時間,而且反覆發作,其實隱藏的元兇正是因為長期錯誤姿勢或固定姿勢太久有關。

長時間固定姿勢容易累積肌肉傷害,由於肌肉缺氧、引發疼痛,久之肌肉呈現僵硬,導致頸部肩膀,甚至中背等部位,形成大家熟知的「筋肌膜炎」。 © 由 華人健康網 提供 長時間固定姿勢容易累積肌肉傷害,由於肌肉缺氧、引發疼痛,久之肌肉呈現僵硬,導致頸部肩膀,甚至中背等部位,形成大家熟知的「筋肌膜炎」。

肌肉痠痛勿使用偏方 恐症狀惡化

有的人痠痛發作,為了節省時間、怕麻煩,於是到坊間購買痠痛貼布來貼在疼痛部位,或是購買跌打損傷的藥膏,在身上塗塗抹抹,一不小心,便可能發生患部的皮膚紅腫、搔癢等過敏症狀。或是使用傳統推拿,都未能改善緩解。因為延誤不就醫治療,恐釀成更棘手的慢性疼痛,增加治療上的困難度。所以復健醫師建議,上述的治療都屬於症狀的緩解,並不一定是根本的解決問題。若疼痛未得到緩解且持續超過二星期以上,就要即刻就醫檢查與治療。

加強無力肌肉訓練 藉以放鬆緊繃肌肉

診斷「肌肉不平衡症候群」,必需找出身體的肌筋膜的弱點處,當肌筋膜有弱點的地方出現時,身體會有代償作用而使肌肉產生緊繃的現象;所以,治療的原理即針對肌肉無力的部位加以訓練,才能使過度緊繃的肌肉放鬆,疼痛也才能跟著緩解。舉例來說,跑步如果要有力量,必需靠大腿肌肉來支撐,但有些跑者腿部肌肉的疼痛是由於臀部肌肉的無力所致,所以治療上是將臀大肌訓練的較為強壯,才不容易發生運動傷害。

除了訓練肌肉有助於保護肌肉之外,日常學會適度放鬆緊繃的肌肉,例如:透過做瑜珈、練習核心肌群,以及熱敷電療等,都有助於遠離肌肉痠痛。建議3C族避免肩頸、下背痠痛,平時不妨居家進行熱敷、促進微循環、放鬆肌肉,其中紅外線照射是不錯的選擇。

紅外線A波長短 提供深層的照護

如果僅是純的筋膜炎,或是「肌肉不平衡症候群」,或是肌肉痠痛,可先給予熱敷或熱療輔助治療,有助於放鬆肌肉。紅外線可產生的熱力,溫暖舒適,屬表淺熱,主要作用在皮層肌肉等組織,刺激血液循環,使緊繃的肌肉鬆馳舒緩。紅外線還能增加組織彈性,其熱力讓關節容易獲得舒展,對於關節僵硬或退化的患者有不錯的效果。。

曾清祥醫師提醒,3C族採用紅外線照護的輔助,可以視情況每天進行,但是,每次時間不宜超過15至20分鐘,距離患部50-75公分為佳,可維持1至2周。 © 由 華人健康網 提供 曾清祥醫師提醒,3C族採用紅外線照護的輔助,可以視情況每天進行,但是,每次時間不宜超過15至20分鐘,距離患部50-75公分為佳,可維持1至2周。

至於應該選擇哪一種紅外線才有緩解痠痛的幫助?事實上,紅外線可分為近-中-遠三種波長,各種波長的紅外線,皆可產生溫熱功效,但是因穿透的深度不同而有不同的效果。紅外線的波長大約在760奈米(nm)至1毫米(mm)之間。近及中長的紅外線,波長較短,頻率高,熱效應的穿透力較深,可達1-2公分(cm)左右。遠紅外線,波長較長,其主要的作用是發生在非熱效應,也就是誘發細胞內分子間的共振來達到療效。

紅外線可分為近-中-遠三種波長,各種波長的紅外線,皆可產生溫熱功效,但是因穿透的深度不同而有不同的效果。 © 由 華人健康網 提供 紅外線可分為近-中-遠三種波長,各種波長的紅外線,皆可產生溫熱功效,但是因穿透的深度不同而有不同的效果。

【醫師小叮嚀】:

曾清祥醫師提醒,3C族採用紅外線照護的輔助,可以視情況每天進行,但是,每次時間不宜超過15至20分鐘,距離患部50-75公分為佳,可維持1至2周。照射時應避免眼睛直視,所以建議用毛巾覆蓋以增加效果,並可避免對眼睛的不良影響;同時老人、小孩及糖尿病患者的皮膚感覺不良,在使用時要避免燙傷。如果症狀仍然無法緩解,或是患部已出現紅腫、劇烈疼痛等狀況,建議應立即就醫,尋找專業醫師協助治療,較有保障。

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