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4方法改善臀部冰冷問題,治好莫名腰痛、生理痛

早安健康 早安健康 2016/10/12 張維庭/編譯

【早安健康/張維庭編譯】伸手摸摸臀部皮膚,是否感覺到涼涼的,比其他地方溫度還要低?日本女性健康網站「女性的美學」指出,虛寒是女性的大敵,而除了一般手腳冰冷,多穿襪子或拿暖暖包暖手之外,臀部的虛寒卻是較難護理的。平常不怎麼容易察覺到臀部變得冰冷,但其實臀部一旦呈虛寒狀態,就會對身體帶來各式各樣不良的影響,造成腰痛、經痛,以及婦科疾病等問題。透過四個方法改善臀部冰冷,輕鬆守護健康!

臀部久坐受壓迫 血液循環不良影響子宮

為什麼臀部的溫度會變低呢?這是因為我們每天都花非常多的時間坐著,臀部受到了體重長時間的壓迫,肌肉緊縮壓迫到血管,造成了血液循環不良。臀部虛寒,就會造成雙腿容易水腫,容易有婦科方面的疾病,常常腰痛、經痛,易胖體質,還會變得容易有痔瘡。

© 由 Everyday Health 提供

臀部與骨盆密不可分,骨盆內有子宮和卵巢,當臀部虛寒而血液循環不良時,子宮也會跟著受寒,造成婦科問題,而肛門則是有很多微細血管,因為虛寒而血流變差,就會導致肌肉變硬,給予肛門帶來極大的損害。

《改善臀部冰冷這樣做》

1.下半身運動

健走、慢跑以及登階,這些不會負荷太重的運動,就能夠提高臀部周圍的血液循環。

登階運動由於在家就能做,又能消耗熱量,是十分受到歡迎的瘦身運動。在紙箱中裝滿雜誌書本(請留意是否牢固)、或使用階梯,在高度10~30公分的臺階,右腳踏上、右腳下來,左腳踏上、左腳下來,如此反覆踏上一階後又下來,確實地抬起大腿,有助於讓臀部以及屁股的血流量提高。

2.多吃暖身食物

臀部和腸胃一樣,可以透過暖身的時候來改善虛寒,料理中可以加入生薑或是辣椒,都對改善虛寒很有幫助。此外常喝冷飲容易惡化虛寒,除了冷飲外,也可以喝些常溫或是溫熱的飲品,如此就會有極大的改變。

3.熱敷

由外部溫暖臀部,可說是最簡單的方式,寒冷的時節自然不必說,春夏待在冷氣房,也是會讓臀部虛寒容易惡化的狀態。待在冷氣房時,可使用肚圍,將肚圍往下拉,連同臀部一起包覆。使用暖暖包時,也可貼在骶骨的位置,就具有相當的效果。

4.泡澡

泡澡溫暖臀部,也是不可或缺的動作,單只是沖澡還不足以達到效果,38~40度的熱水浸泡20分鐘,才具有溫暖效果。緩緩泡澡,不只能改善虛寒,也能幫助放鬆,釋放壓力。


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