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45~55歲注意!做到3件事,心臟衰竭風險降8成

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/20 記者林芷揚/台北報導

明明沒做什麼,卻很容易疲勞,甚至呼吸急促嗎?小心,這些有可能是心臟衰竭的症狀。「心臟衰竭」指的是心臟輸出的血液量不足以供應身體所需,平常容易感覺無力、疲倦、運動耐力減退等,嚴重者可能猝死。美國研究發現,中年時期是預防老年心臟衰竭的關鍵階段,只要做到3件事,就能大幅降低風險!

45~55歲注意!做到3件事,心臟衰竭風險降8成 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 45~55歲注意!做到3件事,心臟衰竭風險降8成

心臟衰竭易疲勞 呼吸急促要當心

心臟負責將富含氧氣與營養的血液輸送至全身,供給各個器官和組織充足的養分,並且維持正常的新陳代謝。一旦心臟肌肉受損、負擔過大,導致無法發揮正常的功能,難以提供全身足量的血液,就是所謂的心臟衰竭。

心臟衰竭的常見症狀包含:容易疲倦、無法從事劇烈運動、尿量減少、下肢水腫、呼吸急促、平躺時頭部需要墊高才能順暢呼吸、晚上睡覺時突然呼吸困難、右上腹部脹痛等。許多65歲以上的老年人常因心臟衰竭而住院,是不可忽視的健康風險。

維持3大健康要素 降低心臟衰竭風險

那麼,該怎麼預防心臟衰竭,遠離猝死風險以及生活上的不便呢?英國《每日郵報》(Daily Mail)報導指出,美國西北大學(Northwestern University)研究發現,在45~55歲之間,若能保持適當體重、避免高血壓、遠離糖尿病,做到這3件事情,就可以降低心臟衰竭的風險高達86%。

研究發現,在45~55歲時保持適當體重、避免高血壓與糖尿病,就可以大幅降低心臟衰竭的風險。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 研究發現,在45~55歲時保持適當體重、避免高血壓與糖尿病,就可以大幅降低心臟衰竭的風險。

此研究追蹤超過4萬人,發現他們在45歲的時候,有53%的人維持正常體重,而且沒有高血壓也沒有糖尿病。等到55歲的時候,剩下44%的人仍然保持上述3個條件,健康狀況還不錯。

最後,研究發現,如果在45歲和55歲的時候,血壓和身體質量指數(BMI)都在正常範圍,而且都沒有罹患糖尿病,未來發生心臟衰竭的風險就會大幅降低,還可以延年益壽,那到底可以增加幾年的壽命呢?

保持良好的生活型態,比如適度運動、健康飲食、正常作息等,就有助於降低心臟衰竭的風險。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 保持良好的生活型態,比如適度運動、健康飲食、正常作息等,就有助於降低心臟衰竭的風險。

研究顯示,符合以上條件的男性,在沒有心臟衰竭的情況下,平均壽命可以延長10.6年,女性則能延長14.9年。此研究已發表於《美國心臟學會期刊:心臟衰竭》(Journal of the American College of Cardiology:Heart Failure)。

正常BMI自己算 適當體重保健康

BMI的計算是體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,得出的數字若介於18.5~24之間屬於正常體位,若大於或等於24屬於過重,大於或等於27屬於肥胖,容易增加糖尿病、高血壓等慢性代謝疾病機率。

健康生活型態 預防心臟衰竭

整體而言,在中年階段保持良好的生活型態,有助於預防老年的心臟衰竭。至於保持適當體重、血壓、血糖的方法,不外乎健康飲食、適度運動、作息正常等。如果你常宅在家裡邊吃垃圾食物、邊看電視或玩電腦,不愛外出也不愛走動,是不是該改變一下了呢?

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