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7個好習慣,瘦子沒告訴你的苗條祕密

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/10 記者林芷揚/台北報導
美國調查發現,身材穠纖合度的人,在飲食和運動方面都有保持好習慣。 © 由 華人健康網 提供 美國調查發現,身材穠纖合度的人,在飲食和運動方面都有保持好習慣。

你身邊一定有這種人:每天都正常吃飯,有時吃得比你還多!而且似乎也沒特別做什麼,卻一直保持苗條身材!反觀自己,拼命節食還是瘦不下來。究竟,瘦子們都是怎麼做到的?以下7個生活好習慣,可能就是他們沒告訴你的祕密!

攝取豐富蔬菜是苗條的關鍵之一,過半數的受訪者晚餐一定會吃蔬菜。 © 由 華人健康網 提供 攝取豐富蔬菜是苗條的關鍵之一,過半數的受訪者晚餐一定會吃蔬菜。

美國健康網站《Prevention》報導,美國康乃爾食物與品牌實驗室(Cornell Food and Brand Lab)的研究員,建立了一個「全球健康體重註冊」(Global Healthy Weight Registry)的網頁,讓身材穠纖合度的網友註冊成會員,在線上分享他們的飲食、運動等生活習慣,公開自己保持身材的秘訣。

資料經過分析之後,研究員歸納出以下7個關鍵,原來不發胖還是有秘訣的!

1.每天一定會吃健康早餐

96%的人天天吃早餐,其中有1/3的人說,「蛋」是他們早上最愛吃的食物,有一半的人早餐還會吃水果和蔬菜。

2.常吃香蕉、堅果當點心

65%的人想吃點心的時候,會選擇水果(最常吃的是香蕉)或堅果,或者兩種都吃。堅果的選擇很多,像是開心果富含能修補肌肉的蛋白質,還有能抗發炎的健康油脂,以及豐富的抗氧化物可以減緩細胞損傷。提醒大家,堅果屬於油脂類,每天少量攝取較健康。

3.不要刻意節食

誰說保持身材就要這個不吃、那個不吃?事實上,74%的人從來沒有或很少利用節食來控制體重。只要均衡飲食、適度控制熱量,對減重就有幫助。不吃澱粉、只吃蛋白質、只吃蘋果等五花八門的瘦身招數,反而容易復胖,也非常不健康!

4.想吃肉的時候就選雞肉

約有6成的人最愛吃的肉類是雞肉,這並不令人感到意外,因為雞肉不但富含蛋白質,可以增加飽足感,而且跟牛肉、豬肉相比,脂肪含量較低。無論是香煎、水煮、熬湯、配沙拉,雞肉怎麼搭都好吃!

5.每天晚餐都吃很多蔬菜

蔬菜攝取量豐富的人,罹患各種慢性疾病的風險通常都比較低,而多吃蔬菜也是此研究受試者保持身材的一大關鍵─65%的人每天晚餐一定會吃蔬菜。由於各種蔬菜的營養不盡相同,記得選擇不同顏色、不同種類相互搭配,每天還要攝取充足的水分以防便祕。

6.有意識地選擇好食物

大部分的人都說,他們沒有特別限制哪些東西不能吃,但會聰明選擇「好」的食物、「好」的吃法!比如說,他們都吃完整的、非加工的食物,而且盡量自己在家煮飯,也不會暴飲暴食,或者只是嘴饞就亂吃,身材苗條的人都是「有意識地」在吃東西,這樣才不會無意中攝取過多熱量。

7.幾乎每天都去運動

42%的人每個星期會運動5~7天。其實,維持身材沒有那麼難,適度控制熱量(同時選擇天然、營養的食物),然後再適度消耗熱量(快走、慢跑、跳舞等有氧運動),保持苗條很輕鬆!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/36982

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