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B群能消除疲勞?藥師:特定族群才有效

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/5 記者黃惠姍/台北報導
B群能消除疲勞?藥師:特定族群才有效 © 由 華人健康網 提供 B群能消除疲勞?藥師:特定族群才有效

常聽人說:「累的時候來一顆B群,就能提神醒腦、消除疲勞?」藥師表示,通常只有在因缺乏B群而引發疲勞、嘴破、口角炎等狀況下,或是B群消耗量較大的熬夜、壓力大等族群,補充B群才有實質上的幫助。對一般人而言,當身體發出疲勞的訊號時,其實是提醒你該休息了,補充再多的B群,並無消除疲勞的功效。

B群能消除疲勞?藥師:特定族群才有效 © 由 華人健康網 提供 B群能消除疲勞?藥師:特定族群才有效

維生素B群參與代謝 飲食均衡就不會缺乏

維生素B群消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者,才需要特別補充。 © 由 華人健康網 提供 維生素B群消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者,才需要特別補充。

馬尚榮藥師表示,維生素B群主要是由8種水溶性維他命所組成,包括維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等。維生素B群主要扮演輔酶的角色,身體在代謝食物的過程中,需要維他命B群參與酵素的活化,將食物中的營養素,轉化為身體所需的能量。

由於維他命B群中的每個成員,需要通力合作,才能在人體發揮功效,因此維他命B群要均衡攝取,而不是只攝取單一種維生素。由於人體無法自行合成維他命B群,必須由食物中獲取。一般來說,維生素B群廣泛存在於各類食物中,只要飲食均衡,並不用擔心會缺乏維生素B群。

B群可消除疲勞?缺乏B群的狀況下才有效

至於常有人說,吃維生素B群可以補充體力、消除疲勞。馬尚榮藥師表示,若身體是因為缺乏維生素B群,而出現疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的情況下,補充B群才有消除疲勞的功效。

對於飲食均衡,不缺乏B群的民眾來說,當身體發出疲勞的訊號時,其實是提醒你該休息了,補充再多的B群,並無消除疲勞功效。而且維生素B群屬於水溶性維生素,無法儲存於體內,身體會將多餘的B群從尿液排出,攝取太多並無益處,一般人一天服用一顆綜合維他命即可。

嘴破、口角炎、熬夜、壓力大 才需要特別補充B群

那麼在什麼情況下,才需要特別補充B群呢?馬尚榮藥師表指出,只有因缺乏B群而引發嘴破、口角炎、神經痛、神經發炎等疾病的人,或是維生素B群消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者,才需要特別補充。一般建議在早餐飯後補充維生素B群,可以促進營養素代謝,達到最佳的吸收效率。

晚上不能吃B群嗎?睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠,反而有助於入眠,但若在睡前服用高劑量的維他命B1、B2、B6,就有可能會影響睡眠。因此要補充高劑量B群或是單獨的維生素前,必須要經過醫師或藥師評估比較安全。

【藥師小叮嚀】:

老年人、素食者,或是胃部動過手術的族群,因為維生素B12的來源不足,或是吸收能力受到限制,需要額外補充維生素B12。而孕婦則需要特別補充維生素B16及葉酸,不過還是建議在醫師的指示下服用較佳。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/37941

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