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KO痘痘肌膚乾燥 吃燕麥莓果8食物

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/16 記者林芷揚/台北報導
美肌養成用吃的!吃對營養才能維持肌膚健康。 © 由 華人健康網 提供 美肌養成用吃的!吃對營養才能維持肌膚健康。

美肌養成要由內而外!別只給肌膚擦保養品,還要從每天的吃吃喝喝下手,吃對了才能預防痘痘、避免乾燥、遠離老化!英國《每日郵報》(Daily Mail)報導綜合3位營養專家的意見,一次給你8種保養肌膚好食物,包含:燕麥、鮭魚、南瓜籽,肌膚保養用吃的!

燕麥的膳食纖維不只有益腸道健康,對肌膚也有間接影響。 © 由 華人健康網 提供 燕麥的膳食纖維不只有益腸道健康,對肌膚也有間接影響。

很多人都忽略了飲食和皮膚之間的關係,其實,肌膚就跟其他器官一樣,都要靠我們吃進去的營養來保持健康,有時候皮膚乾燥、猛冒痘痘,就是胡亂吃東西造成的。本文精選8種美肌食物,趕快來一探究竟吧!

莓果類富含維生素C和各種植化素,是美肌的好食物。 © 由 華人健康網 提供 莓果類富含維生素C和各種植化素,是美肌的好食物。

1.燕麥

南瓜籽含有鋅,對於肌膚健康的維持和傷口的癒合都有重要影響。 © 由 華人健康網 提供 南瓜籽含有鋅,對於肌膚健康的維持和傷口的癒合都有重要影響。

燕麥富含維生素B7,跟肌膚健康密切相關;另外還含有豐富的膳食纖維,能維持腸道健康,對皮膚養成很重要。原因有兩個:第一,我們必須充分消化食物,對皮膚好的營養素才能充分被身體吸收利用;第二,保持腸道健康可以加速排出廢物,否則毒素留在體內會隨著血液循環繼續傷害肌膚,並透過流汗或出油的方式排出,容易造成肌膚問題。

綠色蔬果汁可以一次喝進豐富維生素、礦物質、植化素,對肌膚健康很有幫助。 © 由 華人健康網 提供 綠色蔬果汁可以一次喝進豐富維生素、礦物質、植化素,對肌膚健康很有幫助。

2.莓果類

紅蘿蔔等橘色食物富含類胡蘿蔔素,有助預防肌膚老化。 © 由 華人健康網 提供 紅蘿蔔等橘色食物富含類胡蘿蔔素,有助預防肌膚老化。

藍莓、草莓、覆盆子、黑醋栗等莓果類食物,含有豐富的抗氧化劑維生素C,能保護細胞免於損傷,還能幫助體內合成膠原蛋白,讓肌膚保持彈性。莓果類也含有其他植物營養素,像是白藜蘆醇、槲皮素、兒茶素等,可發揮抗氧化的作用。

酪梨富含健康油脂和維生素E,是保養肌膚的好食材。 © 由 華人健康網 提供 酪梨富含健康油脂和維生素E,是保養肌膚的好食材。

英國營養專家柏恩(Cassandra Barns)表示,莓果類還有一個好處,就是糖分含量不高,而高糖分的食物容易造成肌膚老化。建議吃優格的時候就可以加點莓果,當然優格最好是選無糖或至少低糖。

鮭魚富含omega-3脂肪酸,能促進皮膚健康和美麗。 © 由 華人健康網 提供 鮭魚富含omega-3脂肪酸,能促進皮膚健康和美麗。

3.南瓜籽

高麗菜、花椰菜等十字花科蔬菜有助肝臟解毒,對於肌膚健康很有幫助。 © 由 華人健康網 提供 高麗菜、花椰菜等十字花科蔬菜有助肝臟解毒,對於肌膚健康很有幫助。

南瓜籽富含礦物質「鋅」,對健康肌膚的維持有幫助。英國營養專家威金森(Shona Wilkinson)表示,人體當中約有20%的鋅是儲存在皮膚當中,對於肌膚的生長和癒合扮演重要角色。如果體內缺鋅,就容易長痘痘、皮膚炎、肌膚乾燥,傷口癒合的速度也較慢。威金森指出,其他堅果和種子類也含有鋅,另外還有生物素(又稱維生素H、維生素B7),有助維持肌膚健康。

4.綠色蔬果汁

利用新鮮的綠色蔬菜打成果菜汁,可以一次喝進豐富維生素C、β-胡蘿蔔素、葉綠素等抗氧化物,對肌膚健康很有幫助。營養專家伯恩表示,綠色蔬果汁含有鈣、鎂、生物鹼等營養素,幫助平衡體內的酸鹼性。一般來說,人體會自行調節酸鹼平衡,但稍微偏酸性的話,就容易引發濕疹等肌膚問題。

5.橘色食物

包含紅蘿蔔、南瓜、地瓜等橘色系的食物,含有豐富的β-胡蘿蔔素以及其他類胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素可在體內轉換成維生素A,維護肌膚健康,加強皮膚對抗外界病菌,受損後也能加速復原。β-胡蘿蔔素也是一種抗氧化劑,能預防自由基傷害造成的肌膚老化。

6.酪梨

酪梨含有維生素E,跟維生素C一樣是一種抗氧化劑,可以減少自由基對肌膚細胞的傷害,以及紫外線對肌膚的損傷,還可以在皮膚當中發揮抗發炎的作用。這裡所謂的發炎包含長痘痘、粉刺、小疹子等。

《寫給女性的自然養生聖經》(The Natural Health Bible for Women)一書作者、英國營養專家格倫薇爾(Marilyn Glenville)博士指出,雖然酪梨的油脂含量很高,但主要是健康的單元不飽和脂肪酸(跟橄欖油一樣),以及亞麻油酸,有助預防肌膚水分流失。另外,酪梨也含有類胡蘿蔔素,跟橘色食物一樣有抗氧化的作用。

7.鮭魚

保養肌膚不是只能吃蔬果!鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚等魚類富含omega-3脂肪酸,對於肌膚的構成也有重要影響,可以強化肌膚的防禦功能,保持皮膚濕潤。另外,也有助降低皮膚內部的發炎現象,並且減少紫外線對肌膚膠原蛋白的破壞。

8.十字花科蔬菜

綠花椰、白花椰、高麗菜、芥菜、甘藍菜、羽衣甘藍等都屬於十字花科蔬菜,含有豐富的含硫化合物,可以幫助肝臟解毒。這個道理就像是,擁有健康的腸道才能順利排出毒素一樣。

另外,十字花科蔬菜含有芥蘭素(indole-3-carbinol),有助平衡女性荷爾蒙。如果女生在月經期間容易出現肌膚崩壞的情況,每天吃1~2份十字花科蔬菜可能有助改善。但是別忘了多樣化攝取,不要每次都吃同一種菜。對男生來說,十字花科蔬菜一樣能提供豐富營養和健康好處。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/37122

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