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KO頸部痠痛!快學瑜珈「攤屍式」緩解

華人健康網 華人健康網 2016/9/26 記者洪毓琪/台北報導

「老覺得脖子彷彿綁了沙袋般,既僵硬又痠痛不堪。」上述症狀是不少上班族的困擾,想要擺脫頸部痠痛問題,究竟該怎麼做?印度瑜珈達人表示,除了注意電腦的使用時間、養成適度起身活動的習慣外,不妨搭上近來飽受熱議的「喪屍」熱潮,於睡前做瑜珈「攤屍式」,就是放鬆頸部僵硬肌肉、舒緩痠痛不適的好選擇!

KO頸部痠痛!快學瑜珈「攤屍式」緩解 © 由 華人健康網 提供 KO頸部痠痛!快學瑜珈「攤屍式」緩解

頸部痠痛未解影響大 當心偏頭痛找上門!

痠痛受到發作部位、成因的不同,其感覺及疼痛程度也大相逕庭大相徑庭!但不論發生部位為何,導致痠痛上身的原因多脫離不了缺乏運動、姿勢不良,或是運動後乳酸堆積3大因素。

其中,又以姿勢不當在上班族身上最為常見,特別是需長時間緊盯電腦、離不開手機的「低頭族」,更是頸部痠痛的主要好發群。若長期忽視頸部痠痛問題,未加以妥善治療、改善,長時間下來恐造成偏頭痛的產生,影響日常生活的正常運行,不得不慎!

舒緩頸部痠痛靠它!快做3瑜珈攤屍式

為避免上述情況發生,印度瑜珈達人Sujit Kumar在其著作《全家老小不生病的健康瑜珈》一書中推薦,有頸部痠痛問題的朋友,不妨適度從事下列將瑜珈基本動作的「攤屍式」,俗稱「大休息」加以變化的3個瑜珈動作;藉此達到促進血液循環、消除痠痛、放鬆身心的效果:

【第1式/反轉攤屍式】

1.趴姿,將雙腿併攏,雙手向前伸直,掌心朝下,額頭貼地。

2.盡可能向前伸展雙手、向後伸展雙腿,感覺四肢的肌肉拉長。保持正常吸吐,停留5個呼吸。

【第2式/反轉攤屍變化式】

1.趴姿,將雙腿併攏,雙手握拳放在身體兩側。肩膀向後,輕輕將頭部向上抬起,雙眼向下看。

2.感受頸部與脊椎伸展。停留5個呼吸後,放鬆,共練習2回。

【第3式/攤屍式】

1.平躺,雙手放在身體兩側,和身體微微分開約15公分,掌心朝上。雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上,不應偏向任何一邊。

2.全身放鬆,調整到最舒適的姿勢,然後就不再移動身體。闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律。

【專家小叮嚀】:

民眾若有肩頸僵硬、頸部痠痛問題,除了適度練習瑜珈姿勢來舒緩疼痛外,想要一勞永逸擺脫痠痛不適,還是要從根本找出致病原因加以防範、改善,才是避免痠痛持續發生的不二法則!

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