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KO駝背、肩頸痠痛 瑜珈眼鏡蛇式超有效

華人健康網 華人健康網 2016/8/12 記者洪毓琪/台北報導

工作離不開電腦,往往一坐就是3、4個小時?當心,長時間久坐不動,若又未適度留意使用姿勢,伸長脖子盯著螢幕,不僅容易造成駝背,會影響外觀,更易引發肩頸痠痛等不適。日本瑜珈老師表示,想要避免上述情況,適度進行瑜珈眼鏡蛇式來幫助伸展胸、背肌肉,就是不錯的舒緩方式!

KO駝背、肩頸痠痛 瑜珈眼鏡蛇式超有效 © 由 華人健康網 提供 KO駝背、肩頸痠痛 瑜珈眼鏡蛇式超有效

擺脫肩頸痠痛這樣做!少碰3C產品助預防

隨著科技的進步,現代人使用3C產品的機會大幅增加,不僅上班離不開電腦,下班更是少不了手機、平板電腦的陪伴。但值得注意的是,在使用上述3C產品的過程中,為了清楚看見螢幕中的內容,人們總是免不了出現低頭的動作。

長時間低頭,不但容易養成不當的駝背姿勢,肩頸肌肉在過於緊繃、僵硬的狀態中,更易造成肩頸僵硬、痠痛等不適反應。避免上述問題發生,最好養成每30分鐘就變換姿勢的習慣、減少3C產品的使用時間較恰當。

鍛鍊肌肉更美姿!「瑜珈眼鏡蛇式」防駝背、肩頸痛有一套

國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師,在其所著的《每天5分鐘,軀幹健身操超神奇!打造您的健康元氣》一書中提到,適度從事「瑜珈眼鏡蛇式」。透過手臂、背部、胸部的力量抬起上半身,來鍛鍊這些平時不易用到的肌肉。能讓肩胛骨靠近集中、姿勢變好,就是達到防止駝背、肩頸痠痛目的的好選擇。

【瑜珈眼鏡蛇式】

成俯臥的姿勢,腳打開與腰同寬,全身放鬆。臉部與肩膀不要出力。(圖片/人類智庫提供) © 由 華人健康網 提供 成俯臥的姿勢,腳打開與腰同寬,全身放鬆。臉部與肩膀不要出力。(圖片/人類智庫提供)

步驟1/俯臥姿勢:

成俯臥的姿勢,腳打開與腰同寬,全身放鬆。臉部與肩膀不要出力。

雙手放在肩膀前方,手肘控制在不要高出身體的高度。(圖片/人類智庫提供) © 由 華人健康網 提供 雙手放在肩膀前方,手肘控制在不要高出身體的高度。(圖片/人類智庫提供)

步驟2/雙手放在肩膀前方:

1.雙手放在肩膀前方,手肘控制在不要高出身體的高度。

2.雙手放在肩膀前方的地板上,腹肌用力,準備將頭往上抬。

邊張開胸口,邊將上半身往上抬,腰部與腳則往地上壓。(圖片/人類智庫提供) © 由 華人健康網 提供 邊張開胸口,邊將上半身往上抬,腰部與腳則往地上壓。(圖片/人類智庫提供)

步驟3/上半身往上抬:

1.邊張開胸口,邊將上半身往上抬,腰部與腳則往地上壓。

2.動作時一邊吸氣,邊將肩胛骨靠近,弓起上半身,頸部自然放鬆,不須特別弓起、視線往前方看。

3.約維持2個呼吸,吐氣時將上半身往下降。重複此動作2~5次。

雙手放在臉部前方交叉,在此狀態下抬起上半身。這個姿勢會讓胸口比一般姿勢張得更開,更能強化胸部肌肉。(圖片/人類智庫提供) © 由 華人健康網 提供 雙手放在臉部前方交叉,在此狀態下抬起上半身。這個姿勢會讓胸口比一般姿勢張得更開,更能強化胸部肌肉。(圖片/人類智庫提供)

適合進階者的姿勢:

雙手放在臉部前方交叉,在此狀態下抬起上半身。這個姿勢會讓胸口比一般姿勢張得更開,更能強化胸部肌肉。

Tips:

1.肩膀變得疼痛的人,只要留意將腰部與腹部的重心往下壓,上半身自然就會抬起來。

2.上半身沒有弓得很高,也能夠活動到胸部與背部的肌肉。

3.懷孕婦女請避免做此姿勢。

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