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OL瘦身術!健身教練推3招,追劇也能輕鬆瘦

華人健康網 華人健康網 2016/8/25 記者洪毓琪/台北報導

辛苦上班一天,回家後趕快打開電視追劇是不少OL生活中的小確幸!可值得注意的是,一整天工作屁股黏在椅子動也不動,回家又窩在家中當「沙發馬鈴薯」,小心長期下來,恐越坐越肥。健身教練表示,想要避免肥胖問題找上門,不妨試著邊追劇,邊做3招雕塑運動,就是輕鬆雕塑身型的好方法!

OL瘦身術!健身教練推3招,追劇也能輕鬆瘦 © 由 華人健康網 提供 OL瘦身術!健身教練推3招,追劇也能輕鬆瘦

長時間久坐,不僅容易造成下身血液循環不佳,引發下身水腫;在缺乏運動、肌力鍛鍊下,更會讓原先玲瓏有致的身型逐漸「走鐘」,使小腹突出、水桶腰、大腿粗壯、屁股越坐越大等問題找上門!

追劇也能輕鬆做!3招甩沙發馬鈴薯助瘦身

如何才能擺脫「沙發馬鈴薯」的壞習慣?國際級健身教練 Annie在其著作《練肌力就是練心,線條證明我可以》一書中,為常因追劇而沒有時間運動的OL們,設計了一套共3招的「3分鐘雕塑操」。讓熱愛看電視,不願錯過每個精彩鏡頭的人,能夠一邊運動、一邊追劇,兩者兼顧,追求潮流的同時,也能讓自己更美、更健康。

【第1招/坐姿捲腹】

動作時間:1分鐘。

步驟:

坐於墊上,雙腳彎曲抬起,雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。(圖片/采實文化提供) © 由 華人健康網 提供 坐於墊上,雙腳彎曲抬起,雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。(圖片/采實文化提供)

1.坐於墊上,雙腳彎曲抬起,雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。

吸氣,吐氣時雙腿伸直,同時身體往後,但不貼地,重複前後動作。(圖片/采實文化提供) © 由 華人健康網 提供 吸氣,吐氣時雙腿伸直,同時身體往後,但不貼地,重複前後動作。(圖片/采實文化提供)

2.吸氣,吐氣時雙腿伸直,同時身體往後,但不貼地,重複前後動作。

肌力較好的人,建議可將雙手放於胸前,提升訓練強度。(圖片/采實文化提供) © 由 華人健康網 提供 肌力較好的人,建議可將雙手放於胸前,提升訓練強度。(圖片/采實文化提供)

進階動作:肌力較好的人,建議可將雙手放於胸前,提升訓練強度。

Tips:

如果能力許可,建議做2∼3下後,試著將雙手離開地面,平放於胸前做捲腹動作,效果更好。

【第2招/側棒式單腳抬腿】

動作時間:1分鐘。

步驟:

側躺姿,左手肘撐地,位於肩膀正下方,膝蓋併攏,腳尖對齊。(圖片/采實文化提供) © 由 華人健康網 提供 側躺姿,左手肘撐地,位於肩膀正下方,膝蓋併攏,腳尖對齊。(圖片/采實文化提供)

1.側躺姿,左手肘撐地,位於肩膀正下方,膝蓋併攏,腳尖對齊。

先將臀部抬起,接著左手向上高舉,左腳彎曲抬高;最後將左腳向上伸直,停留約10∼12秒,再換腳動作。(圖片/采實文化提供) © 由 華人健康網 提供 先將臀部抬起,接著左手向上高舉,左腳彎曲抬高;最後將左腳向上伸直,停留約10∼12秒,再換腳動作。(圖片/采實文化提供)

2.先將臀部抬起,接著左手向上高舉,左腳彎曲抬高;最後將左腳向上伸直,停留約10∼12秒,再換腳動作。

Tips:

這個動作能同時鍛鍊核心肌群、側腰線條及大腿內外側,想坐著就能瘦的人,務必勤加練習。

【第3招/後抬腿加跨腳】

動作時間:1分鐘。

步驟:

呈四足跪姿,手肘打直。接著,右腳向後伸直,視線看前方。(圖片/采實文化提供) © 由 華人健康網 提供 呈四足跪姿,手肘打直。接著,右腳向後伸直,視線看前方。(圖片/采實文化提供)

1.呈四足跪姿,手肘打直。接著,右腳向後伸直,視線看前方。

背部要下壓,不拱背,能練到大腿內外側及臀大肌。(圖片/采實文化提供) © 由 華人健康網 提供 背部要下壓,不拱背,能練到大腿內外側及臀大肌。(圖片/采實文化提供)

背部要下壓,不拱背,能練到大腿內外側及臀大肌。

右腳往前跨到右手臂外側,左腳膝蓋維持貼地,右腳前後來回,重複進行。(圖片/采實文化提供) © 由 華人健康網 提供 右腳往前跨到右手臂外側,左腳膝蓋維持貼地,右腳前後來回,重複進行。(圖片/采實文化提供)

2.右腳往前跨到右手臂外側,左腳膝蓋維持貼地,右腳前後來回,重複進行。

跨腳時,位置很重要

如果腳無法跨到手臂旁也沒關係,盡力做到你可以的位置即可,但一定要讓大腿內側有被延展的感覺,效果才會好。

Tips:

這個動作只要時常練習,一段時間後就會有顯著效果,尤其當腳能越跨越大,即表示柔軟度變好,身體更有彈性。

【教練小叮嚀】:

上述動作不一定只有廣告時才能做,在看電視時搭配運動,不但很紓壓,更能連筋骨、身心一同放鬆。而且上述這套動作對雕塑身材,也非常有效。

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