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不再「腸還睡眠債」 增加好菌護腸道

早安健康 標誌 早安健康 2017/8/4 早安健康企劃

睡不好、睡不飽不只影響精神,甚至可能「腸還睡眠債」!千禧之愛健康基金會日前與成大小兒部暨小兒腸胃科楊燿榮主任,共同發布「上班族睡眠品質&生活作息與腸胃問題影響調查」結果,發現當睡眠狀況不佳時,不僅導致隔天的疲勞,長期下來還會影響腸道健康,就像是腸道為了沒睡好的上班族「腸還睡眠債」,而腸胃則因為作息不正常,更進一步影響菌相與機能。 

楊燿榮主任以國外期刊研究為例指出,腸道的菌相平衡仰賴著規律的作息,帶動腸道內菌相的運作及發揮其用處;當睡眠狀況不穩定時,連帶也打亂腸道的生理時鐘,讓菌相失衡、好菌變少、壞菌變多。當好菌減少,腸胃機能運作大打折扣,長久下來可能造成不良的影響。這樣的研究結果與此次調查不謀而合,近8成5的上班族不僅有睡眠困擾、也受腸胃問題所苦,其中以「消化不良」、「胃食道逆流」、「便秘」等最為常見。

85失睡族腸胃問題多

依國人睡眠困擾狀態分為「失睡四族群」,包括睡眠時數短於6小時的「短睡即醒型」;一周有三天入睡時間不固定的「不定時睡型」;須花費30分鐘以上才能入睡的「翻來覆去型」;以及在睡眠中易清醒的「清夢易擾型」。而這些不同的睡眠困擾也發現對應明顯的腸胃問題,如57.1%的人有「短睡即醒型」症狀,其中有「腸躁症」者較睡眠滿6小時者多了1.5倍;「翻來覆去型」有91%有腸胃問題,為四型中最容易有便秘症狀者。

© 由 Everyday Health 提供

除了睡眠狀況不佳,上班族的飲食習慣也尚待改進,高達88%上班族每日攝取不到3蔬2果(相當於1.5飯碗份量的蔬菜、2拳頭比例大的水果)。從維持菌相平衡角度來看,蔬果攝取不足,及偏好油膩、重口味等食物,都可能會在體內營造出不利菌相平衡的環境,對於因為失睡而作息混亂的腸道更是雪上加霜。

「以預防醫學的角度,正常作息及飲食還是首要根本之道,但上班族常礙於現實考量,無法立即改善現況。」千禧之愛健康基金會高繪雯營養師明白點出上班族在維護腸道健康上,心有餘而力不足的癥結點。她提出「撫胃健腸三步驟」,希望藉此協助國人透過高品質的睡眠、飲食,漸進式地調整,維護腸胃健康。飲食、睡眠多管齊下,如以飲用優酪乳等較容易施行於生活中的方法,改善腸道菌相,讓健康腸胃成為您明日與生活奮戰的最佳後盾。

撫胃健腸三步驟

1.規律吃:盡可能養成規律飲食習慣,減少影響作息的機會。

2.增好菌:若延續不正常作息,建議選擇具有國家健康食品認證的優酪乳,每日攝取1~2瓶,在腸胃培養好菌。

3.睡眠足:每天盡可能睡滿7小時,才能讓腸胃運作獲得充分休息。

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