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不想癌症敲門?快改變生活型態,中醫師公開7大防癌建議

華人健康網 標誌 華人健康網 2019/6/19 記者洪毓琪/台北報導

隨著知名藝人賀一航、馬如龍相繼罹癌逝世,除了讓人不勝唏噓,也喚醒民眾對防癌的重視!事實上,根據國民健康署「105年台灣癌症登記報告」發現,癌症時鐘又快轉2秒,平均每4分鐘58秒就有1人罹癌!究竟不想癌症敲門,該怎麼做?中醫師表示,日常生活做好7件事,養足正氣自然有助百邪不侵,達到防癌、養生目的。

不想癌症敲門?快改變生活型態,中醫師公開7大防癌建議 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 不想癌症敲門?快改變生活型態,中醫師公開7大防癌建議

預防勝於治療!7大防癌建議,中醫報你知

面對日漸猖獗的癌症威脅,除了養成定期進行健康檢查的習慣,以利早期發現疾病,早期治療外,若能從平時就留意自身健康狀態,吃對食物,幫助身體築起防禦線、增強防癌力,就是有效降低罹癌風險,成功落實「預防勝於治療」的口號的致勝關鍵。有鑒於此,賴睿昕中醫師也特別以中醫觀點,來分享7大有助民眾常保健康體魄的7大防癌建議,提供給大家做為日常保健,改變、調整生活形態的參考:

防癌建議1/首重養成每天排便的習慣

中醫首重排便,如果排便不暢,毒素容易堆積於體內,更容易產生疾病。尤其是要預防大腸癌,首先就是要檢視自己有沒有每天排便。人體的糞便裡殘留許多毒素,糞便停留在大腸的時間愈久,就給毒素更多機會來刺激腸壁,增加惡性腫瘤產生的機會。

所以想要排便順暢,建議少吃紅肉,多吃蔬果等高纖食物,幫助腸道正常蠕動、預防便祕。可是偏偏現代人的飲食習慣愈來愈西化,習慣大量攝取豬、牛、羊等紅肉,長期下來,紅肉攝取較多者相較於不吃,或很少吃紅肉的人,罹患大腸癌風險容易增加。

想要防止癌細胞滋生、蔓延,日常飲食一定要多吃不同顏色的高纖蔬菜、水果、全穀物類食物,來補充其中含有豐富的抗氧化劑,提高抗氧化能力、增加自身免疫力。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 想要防止癌細胞滋生、蔓延,日常飲食一定要多吃不同顏色的高纖蔬菜、水果、全穀物類食物,來補充其中含有豐富的抗氧化劑,提高抗氧化能力、增加自身免疫力。

防癌建議2/多攝取天然抗氧化劑

事實上,每一個人、每天的身體內部多多少少都會有少量癌細胞的產生。不過,健康、年輕的人體的免疫系統,一旦發現癌細胞,便會動員T細胞、B細胞、自然殺手細胞等來將其消滅,抑制癌細胞的繁殖、增生。

可是,當民眾過了更年期,肝腎虛損,身體日益衰老、氧化,人體的免疫系統也會逐漸失衡,容易衍生高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病,倘若無法抑制癌細胞的繁殖、增生,就可能形成惡性腫瘤,威脅人體健康和生命。

賴睿昕中醫師分享,想要防止癌細胞滋生、蔓延,民眾每天飲食一定要多吃不同顏色的高纖蔬菜、水果、全穀物類食物,來補充其中含有豐富的抗氧化劑,提高抗氧化能力、增加自身免疫力。

防癌建議3/遠離PM2.5、甲醛等空污、毒素

防癌更要注意減少接觸暴露在空氣污染嚴重的環境中。空氣汙染對人體最有威脅的就屬體積相當小的PM2.5,由於它能穿過肺泡、循環全身,因此對人體的傷害不僅限於呼吸道而已,更會到處刺激血管壁,使人體產生血栓,增加未來罹患心肺疾病,因此死亡的風險。

且中醫認為,空污也會使身體循環出現氣血瘀滯問題,進而影響人體健康,嚴重可能造成腦部血管病變引起失智症,甚至誘發各式各樣的癌症。賴睿昕中醫師提到,自己在臨床門診經驗中也發現,有種職業的患者罹癌的比例,似乎較常人來的高,那就是—室內裝修工人,因常暴露、接觸含甲苯、甲醛等揮發性有機化合物等有毒物質的建材、家具,所以罹癌機率也較高。

提醒民眾,想避免接觸過多的有毒物質,最好在裝潢時慎選建材,並於行政院環保署發布空污警報時,盡可能於外出時配戴口罩、減少在戶外運動時間,或是家中、辦公環境擺放空氣清淨機,就是有利改善生活環境空氣品質的好方法。

防癌建議4/避免抽菸、酗酒、嚼檳榔

抽菸容易得肺炎,酗酒容易得胃癌,嚼檳榔容易得口腔癌,這基本常識大家都知道。但是,抽菸容易造成的癌症,不是只有肺癌!事實上,由於菸草內的主要致癌物是焦油,故抽菸傷害幾乎是身體上上下下的所有器官,因此可能引發的疾病,不只有肺癌,更會導致口腔癌、鼻咽癌的發生。

而酗酒則會增加上呼吸道及消化道腫瘤的罹患率,尤其是與上呼吸道癌、肺部癌等有關係。此外,過量的酒精也會造成人體形成濕熱體質,進而增加肝臟的負擔,增加脂肪肝、肝硬化,甚至肝癌的發生風險,嚴重性不容小覷。至於嚼檳榔除了會影響口腔環境健康,造成牙齒本身、牙周、牙齦組織嚴重的破壞,更可能引發口腔癌、咽喉癌、食道癌等癌症的發生。

防癌建議5/養成每天運動的習慣

運動可以有效防癌!且適度運動不光能促進代謝、增強免疫,對於身處於高壓環境的現代人來說,也是一個很好的紓壓方式。如果體力上許可,賴睿昕中醫師推薦大家可以適度從事將有氧與肌力運動結合的「拳擊有氧運動」,鍛鍊過程中如果再加上「嘿」、「唬」、「哈」等嘶吼的口號,更能幫助宣洩工作或生活上的不愉快,在中醫角度來看,是一種既能提升基礎代謝率,又能疏泄肝氣的好方法。

如果是年紀較大的長者,為了減少對關節的衝擊力,在運動項目的選擇上,則建議可以從快走、游泳、騎自行車等持續性的運動來挑選。特別是日常生活中盡量多走動,對健康就有很大的幫助。

「喜樂的心乃是良藥」,保持樂觀、心情開朗,可以說是防癌最有效的方法。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 「喜樂的心乃是良藥」,保持樂觀、心情開朗,可以說是防癌最有效的方法。

防癌建議6/保持好心情

從中醫的角度來看癌症腫瘤,其實是一種「內傷」累積,而非「外感」。這樣說或許很抽象,西醫的角度認為,引起癌症發生的原因主要與遺傳基因、病毒感染,或是與荷爾蒙的變化有關。

但若從中醫解釋,癌症則是從內部引起。中醫的內部指的是氣血運行差,導致肝鬱氣滯,即情緒系統、自律神經系統不協調等因素。中醫臨床就發現,罹患頭頸部癌症,除了口腔癌以外,大部分的患者脾氣都不好,總是對家人大呼小叫,在中醫的理論裡,這都是「心肝火旺」導致。正如俗語說的好:「喜樂的心乃是良藥」,保持樂觀、心情開朗,可以說是防癌最有效的方法。

防癌建議7/正氣夠百邪不侵

中醫裡指的正氣,是人體對疾病的抵抗能力,也就是現代醫學所稱的免疫功能。至於該如何提升正氣,簡單來說,就是讓自己該吃飯的時候吃飯,該睡覺的時候睡覺,維持正常、規律的生活形態。並且盡可能維持均衡且豐富的飲食習慣,攝取多元、多樣化的營養素,不必要很刻意為了養生,勉強自己吃不喜歡的東西,讓自己不快樂而本末倒置,就是培養正氣的關鍵。

【中醫師小叮嚀】:

除了叮嚀大家謹記以上7大建議,做好自身保健外,賴睿昕中醫師也提醒,定期接受健康檢查,並於身體出現異狀時不諱疾忌醫,積極尋求專業醫師、中醫師的協助,都是有利健康、杜絕癌症奪命的重要法則。

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