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久坐、久站,小腿水腫難消?巧做1分鐘手指瑜珈改善

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/8/15 記者洪毓琪/台北報導

炎炎夏日,本該是大秀美腿的最佳時機!卻因惱人的小腿水腫問題,讓你只能望著涼爽的短褲、短裙而興嘆?日本專家表示,想要改善腿部水腫困擾,除了盡可能避免久坐、久站,積極動起來外;適度把握零碎時間,進行簡單的1分鐘手指瑜珈,就是有效促進全身血液循環,輔助改善下肢水腫的好選擇!

久坐、久站,小腿水腫難消?巧做1分鐘手指瑜珈改善 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 久坐、久站,小腿水腫難消?巧做1分鐘手指瑜珈改善

下肢水腫纏身有原因!久坐、久站、缺乏運動是關鍵

為什麼現代女性常有下肢水腫的困擾呢?根據2016年一項針對亞太區國家共5500人進行「都會上班族健康大調查」發現,台灣有高達83%台灣上班族,每天平均久坐超過6小時;且73%的上班族每週僅運動1次,或甚至根本沒運動。而在長期久坐、久站缺乏運動的情況下,自然容易導致人體血液循環變差、影響水分代謝,使下肢水腫、小腿腫脹等問題找上門。

甩小腿浮腫先促血循~日專家推手指瑜珈,把握零碎時間1分鐘舒緩

正因為如此,所以想要改善下肢水腫、小腿浮腫問題,首要關鍵就在於提升血液循環!日本知名手指瑜珈指導員吉地惠在其著作《揉揉手指的驚人自癒力【完全版】》一書中就提到,除了養成規律的運動習慣外,適度透過「手指瑜珈」加以刺激密布許多神經的人體手掌,就是輔助改善全身血液循環的不錯方法。

具體而言該如何操作?吉地惠建議,民眾於進行前,應先深呼吸,接著慢慢吐氣,反覆數次,待全身放鬆後,適度擺動、甩甩手腕,或是,動動手指頭,來幫助熱身。而熱身結束後,即可以輕柔的力道依照下列步驟進行1分鐘的手指瑜珈:

想要減輕腿部的水腫不適,對應小腿肚的療護點在手掌面、小指的第1關節與第2關節之間,請輕輕揉按此處。(圖片/一起來出版提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 想要減輕腿部的水腫不適,對應小腿肚的療護點在手掌面、小指的第1關節與第2關節之間,請輕輕揉按此處。(圖片/一起來出版提供)

【手指瑜珈】

步驟1:想要減輕腿部的水腫不適,對應小腿肚的療護點在手掌面、小指的第1關節與第2關節之間,請輕輕揉按此處。透過上圖,各位應該會發現拇指也有對應腿部的療護點,因為不好找,建議從小指進行療護。左手的小指對應左腳,右手的小指對應右腳。

沿著小指的第1關節與第2關節之間揉按一圈,為時1分鐘。如果有覺得痛的地方,以該處進行重點式的揉按。(圖片/一起來出版提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 沿著小指的第1關節與第2關節之間揉按一圈,為時1分鐘。如果有覺得痛的地方,以該處進行重點式的揉按。(圖片/一起來出版提供)

步驟2:沿著小指的第1關節與第2關節之間揉按一圈,為時1分鐘。如果有覺得痛的地方,以該處進行重點式的揉按。

若想徹底消除水腫,髖關節的療護點(雙手的手背面、小指根部的關節周圍)也要仔細揉按。(圖片/一起來出版提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 若想徹底消除水腫,髖關節的療護點(雙手的手背面、小指根部的關節周圍)也要仔細揉按。(圖片/一起來出版提供)

步驟3:若想徹底消除水腫,髖關節的療護點(雙手的手背面、小指根部的關節周圍)也要仔細揉按。血液循環獲得改善,下半身自然會變得輕盈。

Tips:

1.容易水腫的人,手指瑜珈對應部位的療護點會有爆筋的緊繃感或疼痛感,請揉按該處。

2.當手指硬硬的感覺消失,小腿肚的肌肉應該也會放鬆變軟。

3.腿部水腫是因為髖關節的血流不順所致。若要進行基礎療護,請揉按雙手的手背面、小指根部的關節周圍。平時有空就做,可改善下半身的畏寒或沉重感。

【小叮嚀】:

另外,要提醒的是,想要擺脫下肢水腫問題,不光要促進血液循環;日常飲食少碰重口味食物,謹記「少鹽、低鈉」,避免攝取太多鈉離子,也是預防水腫上身的保健要點。

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