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你的腳掌有力嗎?一招自我檢查 3動作重塑足弓、培養平衡感

華人健康網 標誌 華人健康網 2020/1/12 圖文提供/采實文化

現今這個世界生活十分便利,譬如電車或公車等公共交通工具完善,家庭房車也廣泛普及。外出到附近的地方,也大多會騎自行車前往。就連在百貨公司等高樓內移動,也幾乎都是搭乘電梯或手扶梯,而不會使用樓梯。

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還有,因為電視及電腦等電器的普及,在現代人身上可以看到一個特徵,就是外出機會變少了。和過去相比,坐在辦公桌工作的時間增加,一整天大部分時間都待在室內度過的人,更不在少數。這種生活的共同點,就是步行機會減少了。

就算是用兩隻腳走路,許多道路也都鋪設了柏油,多數路面不會凹凸不平,十分平穩,所以不像走在未鋪柏油的路面,不需要使用到具柔軟度的腳掌。除了這類「環境」及「行為」的變化之外,也不能忘記「鞋子」的存在。

我多為身體不適的年長者提供健身方面的指導,當我在指導他們進行腳掌運動的時候,常聽學員聊到:「話說回來,我以前常穿很硬的鞋子。」這裡提到的很硬的鞋子,意指類似皮鞋或是淺口鞋這種沒有完全包覆到腳跟的鞋子。這種鞋子不但無法固定足部加以保護,若是站在不同的角度來看,還會剝奪使用腳踝及腳掌的機會。

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人類的身體,不去使用就會衰退。步行機會日漸減少,只走在一片平坦毫無凹凸的道路上,而且腳上又穿著鞋子完全固定的話,長久下來,足部原本的機能將無法發揮,所以腳掌會衰退也是理所當然之事。想要找回足部機能,最有效的方式就是做腳掌運動,希望大家「盡可能赤腳過日子」,最重要的就是檢討平時的生活方式。

走路時「步伐穩健」的人其實很少

自己的身體好不好,其實很難斷定。所以現在要來檢測看看,你的步行力是否衰退了。檢測方式很簡單,請大家當場起立,試著將單腳稍微離開地面看看。如果你能保持這個姿勢長達三十秒,代表你還很健康。

這個檢測方式能測出單腳站立的平衡感。走路時,我們一定會有一瞬間用單腳支撐身體,因此,無法單腳取得平衡的話,將無法正常步行,而且走路速度會變慢,還會經常走不穩。

無法用單腳站穩三十秒的人,表示你的身體已經亮黃燈了,未來很有可能走路會出問題,但是不必擔心,只要參考本書介紹的腳掌運動,就能找回平衡力、前進力、衝擊吸收力這方面的腳掌機能。

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〈簡易檢測法〉單腳站立

喚醒足弓力就能擺脫「走路不穩」!

走路時,以腳跟、小趾根部、大拇趾根部這三個點連成的三角構面「支撐」身體走路為最理想的狀態,這部分已在第一章為大家說明過了。以三角構面支撐,和腳掌的平衡感有直接關係,所以走路不穩的人,改善的第一步就是要能藉由這個三角構面來支撐身體。想要形塑出三角構面,首先須從調整腳掌的足弓做起。

我們的腳掌原本便存在內側縱弓、外側縱弓、橫弓這三個足弓,運作方式像彈簧一樣,保護著我們的關節,避免受到著地時來自地面的衝擊。

三個足弓還和著地時的平衡感有關係,所以就和三角構面支撐身體一樣,當三個足弓無法正常運作,將直接影響到走路不穩的問題。

想要了解自己的足弓是否正常運作,藉由「單腳站立」檢測法就能得知。請試著單腳站立三十秒,這時候身體會搖晃的人,或是抬高的那隻腳會著地的人,可能你的足弓有問題,腳掌已經無法以三角構面支撐身體了。

本章為大家介紹的運動,就是要幫助大家喚醒衰退的足弓,培養平衡感。接著再搭配臀部的運動,同時鍛鍊腳掌與臀部,就能使腳掌恢復正常,走在凹凸不平的街道上也不怕跌倒了。

原因?

無法以三角構面「支撐」身體,失去平衡導致走路不穩。

怎麼做?

強化內側縱弓、外側縱弓、橫弓這三個足弓,強化以三角構面支撐身體的力量。

改善重點

① 形塑連接內側縱弓與外側縱弓的「橫弓」,調整腳掌。

② 培養平衡感,才能承受來自前後左右任何方向的力量,避免身體搖晃。

③ 鍛鍊臀部,使髖關節與膝關節更穩定。

放鬆 → 伸展形塑橫弓

發揮橫弓力,減輕走路不穩現象

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鍛鍊 → 四面八方平衡運動

將體重落在前後左右,鍛鍊全方位的平衡感

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鍛鍊 → 臀部運動(走路不穩篇)

使髖關節與膝關節更穩定,預防走路不穩

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本文出自采實文化《練腳掌是最好的復健!三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎》一書

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