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來當「抗壓達人」!學會3C原則,控好血壓遠離慢性病

華人健康網 標誌 華人健康網 2018/5/15 記者洪毓琪/台北報導

高血壓不僅是全球性的健康議題,也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、眼疾等重大慢性病的共同危險因子!根據105年衛生福利部死因統計資料顯示,國人因高血壓有關的心血管疾病死因,例如,心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等,在十大死因分別為第2位、第4位及第8位,共造成38,539人死亡。即每4.5人死亡中就有1人的死因屬於高血壓直接相關的3種死因,嚴重威脅國人健康。

高血壓不僅是全球性的健康議題,也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、眼疾等重大慢性病的共同危險因子! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 高血壓不僅是全球性的健康議題,也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、眼疾等重大慢性病的共同危險因子!

青壯年也要注意!近3成國人沒有量血壓習慣

因此,不想因高血壓害命,平時清楚掌握自身的血壓狀況,就是高血壓防治重要的關鍵!而世界高血壓聯盟,更是連續6年將5月17日世界高血壓日主題訂為「Know Your Numbers」(了解你的血壓),呼籲世界各國政府重視測量血壓的重要性,加強民眾對血壓的自我管理。

但在國民健康署106年健康危害行為監測調查結果中卻發現,18歲以上國人一年內有23.7%未量過血壓,而其中以18-39歲之青壯族群,更是高達3成以上沒有量過血壓。

此外,在2014-2017年國民營養健康狀況變遷調查結果中也發現,18歲以上國人高血壓盛行率達25.2%,邁入中年後 40歲以上盛行率更高達37.5%。但值得注意的是,上述高血壓患者自知率卻不到8成;換言之,有高達近3成的人不知道高血壓已悄悄上身,由此可知國人對於量測血壓的重要性,仍待加強!

定期量血壓是高血壓防治的基本功!國民健康署呼籲,18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 定期量血壓是高血壓防治的基本功!國民健康署呼籲,18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。

不只醫療院所 這些地方也能讓你輕鬆監測血壓

對此,國民健康署王英偉署長表示,國民健康署為提升民眾對血壓量測的重視及便利性,除了醫療院所外,更整合了包括縣市衛生局(所)、中華民國藥師公會全國聯合會、千禧之愛健康基金會等約4,300餘家血壓量測服務資源,建置全國社區血壓測量網絡地圖(連結網址:goo.gl/q1fX9V)。

還有社區藥師提供血壓諮詢服務,讓民眾可以就近在血壓站或社區藥局量血壓,同時避免民眾因白袍恐懼症(就是看到醫護人員血壓就不自覺飆高)的情況發生,進一步協助民眾做好血壓管理。

來當「抗壓達人」!學會3C原則,遠離高血壓糾纏

除了善用血壓站測量血壓,民眾也須做好血壓自我管理!王英偉署長提醒民眾,平時掌握下列3C原則,控好血壓,就是擺脫慢性病糾纏的保養良方。

原則1/Check-規律測量:

定期量血壓是高血壓防治的基本功!國民健康署呼籲,18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。40歲以上民眾天天量血壓是看顧血壓的第一步,紀錄血壓數值可利用紙本或手機下載相關健康管理軟體做紀錄,可自我評估血壓變化情形。

至於,已患有高血壓的病人,完整紀錄血壓不僅可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形,更可做為顯示生活型態改變,與高血壓藥物控制情形的依據,有助後續治療、評估。

一般建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計,並記錄每周7天早晚的血壓平均值來加以監測。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 一般建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計,並記錄每周7天早晚的血壓平均值來加以監測。

原則2/Change-改變習慣:

不良生活習慣是造成高血壓的原因,改變飲食與生活習慣可以降低血壓,延緩藥物使用或減少藥物種類與劑量:

1.天天健康吃:掌握三少二多原則,即少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖自然有助血壓不飆升。特別是,不當的高鹽飲食對於血壓影響甚鉅,建議正常成人每日鈉攝取量少於2.4公克(相當於6公克,即1茶匙的食鹽)。

2.改變生活習慣:建立良好生活習慣,包括戒菸酒、控制體重、規律運動、良好睡眠。每週150分鐘以上中等強度身體活動,養成早睡早起的習慣。血壓與生活習慣息息相關,切莫輕忽。

原則3/Control-控制血壓:

血壓不是固定的數值,會隨著時間、情緒、季節有些許變化,量血壓最好居家進行。一般建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計,並記錄每周7天早晚的血壓平均值來加以監測。正常血壓是120/80mmHg,當血壓達130/85 mmHg即有偏高情形,140/90 mmHg即應就醫。

另外,要提醒民眾在血壓計的挑選上,應選用取得衛生福利部核發的「醫療器材許可證」字號,並注意定期送去校正,以維持準確性。

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