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夜貓族作息調不回來?做到「4件生活小事」3周恢復正常

NOWnews 標誌 NOWnews 2019/6/17 編輯中心/綜合報導

現代人生活作息失調的問題越來越嚴重,「晨型人」習慣早睡早起,「夜貓子」則是越晚越有活力,不過深夜不睡覺對於人體健康還是有影響的,夜貓族若是「作息調不回來」該怎麼辦呢?英國與澳洲團隊的臨床實驗指出,只要做到生活中的「4 件小事」,就可以在 3 周左右順利把生理時鐘往前提早 2、3 個小時。

© 由 NOWnews Network Co.,Ltd 提供 ▲專家臨床研究指出,只要做到幾件生活小事,就能順利改善夜貓族的作息。(示意圖/翻攝自 nypost.com)

根據英國廣播公司 BBC 的報導,英國與澳洲團隊日前發表了臨床實驗結果,指出只要做到幾項生活中的小事,就可以順利改善夜貓族錯亂的生活作息。這群團隊將所謂「夜貓族」定義為平均就寢時間凌晨 2 點半、起床時間超過上午 10 點的人,而他們規定受試者做到 4 項生活要點。

© 由 NOWnews Network Co.,Ltd 提供 ▲專家建議夜貓族比往常提早 3 個小時起床、一起床就出門感受陽光,並且只在早上運動。(示意圖/翻攝自 rebloggy.com)

這 4 項生活要點包括了 1. 比往常提早 3 個小時起床、一起床就出門感受陽光,並且只在早上運動。2. 午餐時間固定、下午 3 點後禁咖啡因、下午 4 點後禁止小睡。3. 晚上 7 點後不吃東西、比平常提早 3 個小時就寢。4. 保持睡眠空間周遭沒有燈光、3C 產品。

© 由 NOWnews Network Co.,Ltd 提供 ▲保持睡眠空間周遭沒有燈光、3C 產品是很重要的。(示意圖/翻攝自 Health Magazine)

研究團隊指出,只要做到這幾項,經過 3 個禮拜之後,原本為夜貓子的受試者們,都成功將生理時鐘往前調快了 3 個小時,而他們的睡眠時間也沒有減少;此外,課業與工作效率表現都提升了。身為夜貓子的你,會想要試試看嗎?

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