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日本流行防癌撇步!肺部伸展改善缺氧疲勞

早安健康 標誌 早安健康 2020/7/21 新聞中心高鈺玫
【早安健康/高鈺玫報導】呼吸是賴以生存的活動中,最自然不過的事情了,你有注意過自己的呼吸嗎?現代人的許多病痛都源於呼吸,有人藉助呼吸練習器,有人練吐納、腹式呼吸,日本目前正流行肺部伸展的運動,透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康... © 由 早安健康 公司提供 【早安健康/高鈺玫報導】呼吸是賴以生存的活動中,最自然不過的事情了,你有注意過自己的呼吸嗎?現代人的許多病痛都源於呼吸,有人藉助呼吸練習器,有人練吐納、腹式呼吸,日本目前正流行肺部伸展的運動,透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康...

【早安健康/高鈺玫報導】呼吸是賴以生存的活動中,最自然不過的事情了,你有注意過自己的呼吸嗎?現代人的許多病痛都源於呼吸,有人藉助呼吸練習器,有人練吐納、腹式呼吸,日本目前正流行肺部伸展的運動,透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。

呼吸短淺會造成什麼問題?

現代生活極為便利,使得現代人的運動量往往不如從前,呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸,只運用到上胸的肌肉,且肺部肌肉柔軟度不佳,使得氣體僅會進入到上肺部,約肺部的三分之一處而已,導致進氧量不足,連帶影響換氣量,在體內累積太多二氧化碳,進而造成慢性缺氧的症狀。

呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足,無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣,使得呼吸短淺,而必須增加呼吸次數,補足身體缺少的氧氣,久而久之,便容易造成血液循環不良,連帶影響肩膀僵硬緊繃,容易感到疲倦,體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數,恢復健康。

「肺部伸展」可降低壓力

肺部伸展在美國也十分盛行,約有2千萬人都在進行這樣的訓練,最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷,藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。

下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展!

肺部伸展運動步驟

透過伸展肺部肌肉,可增加柔軟度,讓肺部重回正常的運作,慢慢降低呼吸的次數,以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式,建議每天早午晚可以做2-3個循環:

吸氣伸展

  1. 張開比肩稍寬的距離站著,膝蓋微彎,兩手在胸前輕扣住食指
  2. 一邊從鼻子吸氣,一邊將雙手往前推出

    伸展運動,呼吸,肺部 © 由 早安健康 提供 伸展運動,呼吸,肺部
  3. 吐氣時將雙手收回胸前

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吐氣伸展

  1. 雙手在背後輕握
  2. 抬起下巴,慢慢吐氣,一邊將握住的雙手往後伸直

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  3. 吸氣時再讓雙手回到腰部位置

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