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日本醫師的呼吸操,放鬆肌肉脖子不僵硬、還能擊退耳鳴!簡單練習就有感

早安健康 標誌 早安健康 2022/5/25 新聞中心鍾佩錦
肩頸僵硬可以說是現代人的通病,這與使用 3C 產品及久坐少動的生活習慣有很大關係! ​ 不過,你可能不知道,其實耳朵方面的情況,可能也有肩頸僵硬有關... © 由 早安健康 公司提供 肩頸僵硬可以說是現代人的通病,這與使用 3C 產品及久坐少動的生活習慣有很大關係! ​ 不過,你可能不知道,其實耳朵方面的情況,可能也有肩頸僵硬有關...

肩頸僵硬可以說是現代人的通病,這與使用 3C 產品及久坐少動的生活習慣有很大關係!

不過,你可能不知道,其實耳朵方面的情況,可能也有肩頸僵硬有關。根據《第二頸椎刺激呼吸療法,有效對治惱人耳鳴》一書,日本JCHO東京新宿醫療中心耳鼻咽喉科診療部長石井正則醫師表示,門診中經常有患者接受聽力檢查,結果正常,但是總表示有耳塞感,他發現這些患者也經常伴隨頸部僵硬。​

石井正則醫師表示,頸椎之間一共延伸 8 條神經,其中第 2 條通往頸部的根部與耳朵後方,並連接頸部肌肉、咽喉肌肉及交感神經,代號為 C2。

當人們覺得頸部僵硬又有耳塞感時,正是僵硬的肌肉壓迫到 C2 神經,長久下去還可能產生低音性耳鳴。因此從源頭開始就是要放鬆肌肉!石井正則醫師在書中提到:「我也很推薦覺得低音性 耳鳴惡化的人可以試試看這種方法。C2呼吸法很快就會見效,所以當患者表示有耳塞感與頸部僵硬,我就會親自在診療室,指導患者進行這種呼吸法。」

不過石井表示,如果有罹患頸椎病或頸椎椎間盤突出,或是頸部有外傷,要練習 C2 呼吸法,最好先諮詢醫師較妥。​

【C2 呼吸法這樣做】​

  1. 坐著,雙腳與肩同寬,兩手在背後交握。​
  2. 鼻子吸氣,然後緩緩吐氣。吐氣同時,上半身往前彎,同時伸直手肘。接著吸氣、吐氣 3 次。​

    Points:在吐氣同時,盡可能伸直雙手,並讓拳頭往上方伸展。​

  3. 其他姿勢不變,頸部往後讓視線往上看。此時鼻子吸氣,讓腹部鼓起。維持姿勢 3 秒。​
  4. 其他姿勢不變,頸部往前讓視線往下看。此時鼻子吐氣,讓腹部內縮。​
  5. 步驟3與4重複3次。​
  6. 改變雙手交握的上下順序(例如原本左姆指在右姆指上方,現在交換),然後 3 與 4 步驟進行 3 次。​交換右手交握的位置,同樣進行三次。​

    Points:換手交握的目的是,不同的手在上方,會些微影響肩膀的高度,因此換手可以平衡雙肩,才能消除頸部僵硬。若沒有感受到任何變化,請注意是否沒有緩慢吐氣,請重新練習。​

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