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熬夜喝牛奶好嗎?吃餅乾、泡麵是熬夜剋星?

華人健康網 標誌 華人健康網 2018/9/3 記者黃曼瑩/台北報導

你也是晚上不睡覺,拚命追宮廷劇、網購的熬夜一族嗎?熬夜會影響健康,甚至有研究提出「熬夜=慢性自殺」的警語;如果逼不得已必需熬夜,希望能延續體力,又不想影響隔天的精神,有一些適合熬夜吃的食物,例如牛奶,還有推荐的運動,大家不妨快來筆記。

熬夜喝牛奶好嗎?吃餅乾、泡麵是熬夜剋星? © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 熬夜喝牛奶好嗎?吃餅乾、泡麵是熬夜剋星?

不得已一日或數日熬夜 醫師:注意熬夜時的飲食、活動

現代上班族工作時間延長,影響夜間的睡眠時間;此外,晚上不睡覺,專心上網追劇、購物刻意減少睡眠熬夜的人,比比皆是!熬夜不僅對身體不好,隔天的工作效率也很容易變差。但是,有的人是為了考試或其他緊急目的而一日或數日熬夜,雖可接受,但需要有規劃,才能有效率的進行。

耳鼻喉科名醫江秉穎在新書《自己的睡眠自己救》中表示,注意熬夜時的飲食、活動,以及睡眠相關調整技巧,有助於暫時度過漫漫長夜後,還能有一定的精力接受隔天的挑戰。

熬夜時別吃餅乾、乾泡麵〜改成牛奶、花生等富含蛋白質的食物為佳

吃哪一些食物能夠幫助人在需要熬夜的情況下,保持活力?大腦雖僅佔體重百分之二,但是所耗用全身的能量卻佔百分之二十到二十五,因此,熬夜時如何吃相當重要。

熬夜時的飲食,不能是純粹含醣類的。熬夜者吃的食物成分中主要是蛋白質、醣類與脂肪,有一定的比例來補充能量,這樣念書的延續性與體力才會比較好。

熬夜不僅對身體不好,隔天的工作效率也很容易變差。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 熬夜不僅對身體不好,隔天的工作效率也很容易變差。 建議熬夜時,適量飲用牛奶、花生、肉品等富含蛋白質的食物較為適合。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 建議熬夜時,適量飲用牛奶、花生、肉品等富含蛋白質的食物較為適合。

許多人熬夜時吃餅乾、薯餅、蛋糕、乾的泡麵等等當點心,這些食物較燥熱,會越吃越累、越想睡,因為缺乏蛋白質會讓血糖上升,一小段時間後,很快下降,更容易累。建議熬夜時,適量飲用牛奶、花生、肉品等富含蛋白質的食物較為適合。另一方面,吃熱食對某些人而言,有助於核心體溫的上升,可以暫時讓身體不會想睡覺。

熬夜時應避免劇烈的活動〜舒緩筋骨、適度促進血液循環的動作為佳

從事哪一些活動能夠在需要熬夜到凌晨二、三點的情況下,保持活力?雖要熬夜,但是第二天上午八時以後還是要工作或上課,所以熬夜中應避免劇烈的活動,如此,後半夜的睡眠品質才不會受到不利影響。當後半夜能夠睡得好,白天工作或上課才會有效率,如此的熬夜才是可以接受的。

熬夜時,建議僅可做些舒緩筋骨、適度促進血液循環的動作,避免流汗,因為血液循環太快,核心體溫上升,將不利於後半夜的入眠。

【健康小叮嚀】:

熬夜、睡眠不足,有害健康!除了身體抵抗力變差,容易經常生病;記憶力也會跟著下降、反應遲鈍、頭痛,還有造成胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍。以及皮膚出現衰老表現,例如:.乾燥、皺紋、暗瘡、色斑等,尤其不睡覺滑手機,更是容易傷害眼睛,使眼睛衰老,例如:視力下降、視力模糊等。以及會讓人變肥胖,並增加憂鬱情緒,都需要特別注意。

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