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老覺得孤獨、不開心?試試這快樂7法則,找回好心情

華人健康網 標誌 華人健康網 2018/7/19 圖文提供/平安文化

上個月一個老朋友來看我,問我怎樣,我說不好。他聽罷說,我知道你的處境艱難,但這就是生活。生活就是時不時地和這些糟心事兒相處,有時候相處得好,有時候相處得不好——但生活就是這樣啊。

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他沒有給我任何建議,我甚至都不確定他是否聽懂了我的困境,但他說的話著實讓我長舒一口氣。這是生活的本來面貌,需要面對低落、孤獨、抑鬱,甚至對整個世界生出的敵意。你其實一點兒也不孤單,這是每個人都要做的功課。

恰好今天朋友轉給我一篇文章,講抑鬱的十大啟示。我覺得很有趣,於是在那篇文章的基礎上,選了一部分寫下來,算是分享和抑鬱情緒相處的幾個工具。(注意:非臨床診斷抑鬱症。)

法則1/制定細緻的、明確的目標

抑鬱的人傾向於制定太宏大或者模糊的目標:「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」;而不抑鬱的人會說:「我打算每週給我好朋友打兩個電話。」前者令人更加惶恐;而後者讓人更有掌控感,事實上也更能促成改變。

人抑鬱的時候,容易身陷消極情緒,所有糟糕的念頭都一併而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎麼才能好起來……相信我,無數的人都有這樣自我懷疑而且無比絕望的時刻。試試看,給自己一個更具體的目標,比如說去寫一篇文章,或者買一個拖把、跟朋友約一個飯局。讓哲學家去思考人類終極的問題,我們來認真做好吃喝拉撒。

法則2/起身去做些事情,或是冥想

人在抑鬱狀態的時候,很容易在消極的想法裡面沉迷深陷,就像踩著轉輪的小老鼠,欲逃而不能。很多研究證實,在這樣的情形下,冥想會很有幫助。

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是,當大腦無法停止轉動的時候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,出去走一走,或者去做件小事情。目的是通過關注你身體的感覺,將注意力放在當下。

法則3/關於冥想

我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類,走路冥想、打坐冥想,諸如此類。我始終沒有學會「冥想」這件事情——說來羞愧,每次我都以極快的速度睡著。

但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說,關注你的呼吸,關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌),當你有念頭冒出來,將這個念頭打包,放在傳送帶上,讓它走掉;下一個冒出來,再打包,放在傳送帶上,讓它走掉……周而復始。我依然時不時會睡著,但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想中拖拽出來。

法則4/給自己創造一個情緒上的「安身之處」

人在抑鬱狀態下,很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是,給自己創造一個情緒上的安身之處。

有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下,回憶或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境或情境,這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時好朋友的家,甚至是你想像出來的、讓你舒服和快樂的環境。

但重要的是,你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候,你可以偷偷跑「回去」休息一下,積攢些能量。

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法則5/去運動

一份長達二十六年的研究表明,運動不只能夠在短期內讓人心情舒暢,從長遠的角度看,它也能預防抑鬱症狀的發作。

最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,大家一致的回饋是:長跑是修行,也確實能夠舒緩壓力,讓人感覺更好。抑鬱發作的時候人特別不想動。那,就在抑鬱發作之前,運動起來吧。

法則6/思維方式

研究表明,一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應,那麼他就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。

這亦是硬幣的正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創造力和想像力。所謂人在「輕狂躁」狀態下,特別適合進行藝術創作,因為那時人思維跳躍、想像力豐富。抑鬱也一樣,帶來壞處,亦有它的好處。最大化那些好的部分,學著和那些壞的部分握手言和——當然很難,但值得嘗試。

法則7/接受它(Live with it)

研究表明,處於抑鬱狀態的人,看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說,人不抑鬱的時候更容易過度樂觀,而抑鬱的時候往往對現實的評估更準確。

我就說嘛,聰明的人才抑鬱。人無知而快樂,聰明就得面對痛苦。當然,當你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂,這是大智慧。

大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所謂的大智慧——畢竟我們都是人,而不是神。就當這抑鬱是上帝送給你的萬聖節禮物吧,Live with it。

本文出自平安文化《你是一切的答案》

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