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肩背緊繃讓肺第一個生病!這樣擴胸拍拍手,自然解放疼痛

早安健康 標誌 早安健康 2020/4/27 朴喜駿(大韓體態運動協會會長)
【早安健康/朴喜駿(大韓體態運動協會會長)】現代人常被莫名痛症困擾 這段期間透過健康相關的演講及指導領悟了一件事,就如同大自然存在著質量守恆定律一樣,人類的勞動也存在著「勞動守恆定律」,也就是說人類能執行的勞動量有一定程度的限制... © 由 早安健康 公司提供 【早安健康/朴喜駿(大韓體態運動協會會長)】現代人常被莫名痛症困擾 這段期間透過健康相關的演講及指導領悟了一件事,就如同大自然存在著質量守恆定律一樣,人類的勞動也存在著「勞動守恆定律」,也就是說人類能執行的勞動量有一定程度的限制...

【早安健康/朴喜駿(大韓體態運動協會會長)】現代人常被莫名痛症困擾

這段期間透過健康相關的演講及指導領悟了一件事,就如同大自然存在著質量守恆定律一樣,人類的勞動也存在著「勞動守恆定律」,也就是說人類能執行的勞動量有一定程度的限制。其實是因為我見許多人雖然花費更多時間讀書與工作讓自己更早踏上成功之路,但相對地也很快就罹患了重病,接下來我要介紹某個知識勞動者的情況。

展開身體,自然消除痛症

二○一一年春天,一位身材高大且體格相當魁梧的人搖搖晃晃地走來找我,而且當時他的表情顯得非常痛苦。他是在遙遠的濟州島努力讀書考上名校,後來錄取韓國大企業 H 公司。進入公司後,他基於好勝心不分晝夜努力工作,三十五歲年紀輕輕就以飛快的速度晉升為 H 食品開發研究所的所長。

幾年後他因為肺部疾病動了大手術,後遺症讓他反覆停職和復職,最後他選擇了離職。手術雖然順利結束了,但莫名的痛症卻讓他無法正常生活。即使他去最棒的醫院和名醫就診,但卻未能找出原因和解決方法,最後才會選擇來找我尋求運動處方。他的通信軟體狀態消息寫著「如果世界末日來臨,那是否就能擺脫此一苦痛呢?」,由此可知他承受著莫大的痛苦。

患者本身從事和食品與健康相關的業務,因此,具備豐富的醫學知識,當我以體態運動的理論背景(對我們身體造成影響的力量三大要素──重力、復原力與自覺實踐能力)與體態診斷法針對其痛症說明原因與解決方法後,患者回答說:「這個理論深具邏輯,我至今還沒接受過這樣的診斷!」,他並且表示自己非常期待且很努力進行了體態運動。

之後,他每個星期接受兩次指導,經過不斷地努力進行治癒後,那年秋天他和集團會長面談後再次復職了。這是歷經七個月的時間創造出來的成果,諮詢時他表示:「在醫院的肺部手術很成功,而且醫生說沒有其他問題,但痛症卻非常嚴重!」。以下是我提出的診斷與解決方法。

「所長!人類是直立步行的生物,只要肩膀往後扳且敞開胸懷,肩膀與骨盆就會達成均衡,如此一來便能塑造健康的脊椎。脊椎的健康能提升五臟六腑的功能,讓全身的肌肉呈現舒緩的狀態,進而讓我們擁有健康的體魄。

不過所長你的身材很高大,平常和他人四目相交談話時很容易就會讓背部彎曲,再加上從年輕時就很努力讀書和工作,當然就會造就背部彎曲的身體構造與生活環境。

彎曲的背部會導致五臟六腑的功能變差,免疫力也會下降,最先生病的器官就是肺部!而且你的胸部動過大型手術,內心的恐懼和肉體的疼痛讓身體更加畏縮,畏縮的身體會讓免疫系統更加惡化。

全身的僵硬也同樣如此,若是想要正確的直立步行,肌肉和骨骼就該在正確的位置,身體變彎曲後,我們身體的復原力(等長運動,Isometric Exercise)會過度加強,肌肉就會累積過多的乳酸,肌肉會持續僵硬誘發疼痛。

我認為所長只要鬆緩緊繃的肌肉,並且執行讓身體展開的運動,自然而然就能消除痛症。既然醫院都說你沒有罹患任何疾病,那只要充分執行這項運動就能獲得效果。」

最後我指導他展開身體的正確方法,以及協助消除生活中造成身體彎曲之環境要素的生活運動。塑造直立步行的人類原本均衡的外貌就是最棒的治癒方法。 

拍拍手達到「開肩解痛」的效果!動作完整圖解請看下一頁

體態鍛鍊操(肩膀區):拍手

1 張開手臂體態(上‧下)(照片 33)

.準備:腳跟併攏靠牆站立,手臂張開跟身體距離四十五度。

.運動方法:手掌朝前靠牆站立的解剖學姿勢下,手臂跟指尖以最大的限度往後翻,內心數十。手臂高度不同刺激到的部位也不一樣,可多花時間練習不好伸展到的高度。

拍手體態鍛鍊操:張開手臂體態(上下) © 由 早安健康 提供 拍手體態鍛鍊操:張開手臂體態(上下)

.運動目的與效果:這運動嚴格來說是全身區「打造體態」的一種,但作為拍手前的準備運動效果很好,所以放到肩膀區。主要可伸展胸部肌肉、消除肩膀後側肌肉的緊張跟安定的效果,很適合作為強力拍手前的預備動作。

.注意與參考事項:靠牆站立時,身體不可亂動,過度挺出肚子會讓脊椎前彎的患者們前彎狀況更加惡化,也可能會引發腰痛。

2 前後拍手(照片 34)

.準備:靠牆姿勢,雙腳以肩膀寬度站立,雙手伸向前側四十五度併攏。

.運動方法:手臂水平的前後移動,身體前後分別以手掌、手背拍手,在身體放鬆的狀態下前後拍手數次,這時身體不出反作用力只有手臂活動,往後拍時放鬆如甩出雙臂般用手背拍手。

拍手體態鍛鍊操:前後拍手 © 由 早安健康 提供 拍手體態鍛鍊操:前後拍手

.注意與參考事項:用手背拍手時手會用力的往後擺動,這時前臂下方的肌肉會最先受到刺激,而該動作會用到的胸部、鎖骨、肩膀、腋下前側、上臂前側的放鬆會相對的不足。

另外,把手腕過度的往後翻用手背拍手時,可能會因指甲而造成手背的傷,要特別注意。身體要時常保持固定只使用手臂活動,腹部不可往前或往後、頭部要固定不可前後搖晃。

.運動目的與效果:肩膀往內的狀態生活久了之後,胸部、鎖骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的肌肉會僵硬、縮短而引發痛症,更大的問題是,這些變短的肌肉會限制肩膀回到正確位置,讓胸部、肩膀無法完全打開。用張開手臂體態、前後拍手、胸部拍手、上下拍手等運動來增加各部位的肌肉並放鬆肩迴旋肌腱,能解決肩膀痛症與肌肉僵直的效果,完成這些運動後再次深呼吸轉動手臂,可感覺到手臂轉動的角度變廣,肩膀的痛症也消失。

拍手的效果不只有放鬆胸部與手臂前側部位的僵硬,當肩膀往內彎時,頸部會變成烏龜頸,後頸、肩膀後方、脊椎、上臂後側拉長,持續這樣的狀態時拉長的部位會僵直並產生痛症,透過拍手可放鬆胸部、鎖骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的僵硬,當肩胛骨回到正確位置時,背後的肌肉不再是拉長狀態,自然地就會舒緩僵硬,關節可活動的範圍變大,當然也能自然解決痛症。

3 肩膀拍手(照片35)

.準備:靠牆姿勢,雙腳以肩膀寬度站立,手臂微微彎曲,雙手在肚臍前合掌。

.運動方法:手臂往身體後方的對角線方向用力的展開,再併攏手臂的重複動作。這動作的目的並非拍手,而是手往後時順便刺激胸部、肱二頭肌與兩肩胛骨間。這時身體不出反作用力只有手臂活動,往後時放鬆如甩出雙臂般,之後雙手在肚臍高度前合掌拍手。若應該要刺激到的部位沒有被刺激的話,代表動作錯誤。

拍手體態鍛鍊操:肩膀拍手 © 由 早安健康 提供 拍手體態鍛鍊操:肩膀拍手

本文摘自《開肩解痛全書》/朴喜駿(大韓體態運動協會會長)/采實文化

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