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肺強百病消!吳明珠中醫師養肺4心法,這時慢跑最好

早安健康 標誌 早安健康 2019/3/13 吳明珠(吳明珠中醫診所院長)
【早安健康/吳明珠(吳明珠中醫診所院長)】愈動肺愈好 肺部是人體的呼吸系統的中心,由於接觸到外在空氣,受損傷最大,所以,會隨著年紀與生活習慣環境等漸漸老化,健康的肺臟,一次呼吸的空氣量大約是500毫升,排出來的二氧化碳也是相同的,通常在二十歲左右時達到顛峰... © 由 早安健康 公司提供 【早安健康/吳明珠(吳明珠中醫診所院長)】愈動肺愈好 肺部是人體的呼吸系統的中心,由於接觸到外在空氣,受損傷最大,所以,會隨著年紀與生活習慣環境等漸漸老化,健康的肺臟,一次呼吸的空氣量大約是500毫升,排出來的二氧化碳也是相同的,通常在二十歲左右時達到顛峰...

【早安健康/吳明珠(吳明珠中醫診所院長)】愈動肺愈好

肺部是人體的呼吸系統的中心,由於接觸到外在空氣,受損傷最大,所以,會隨著年紀與生活習慣環境等漸漸老化,健康的肺臟,一次呼吸的空氣量大約是500毫升,排出來的二氧化碳也是相同的,通常在二十歲左右時達到顛峰。

但隨著年齡增長,橫膈膜或是肋骨間的肌肉在缺乏訓練下會退化,加上空氣汙染及抽煙等壞習慣,都會讓肺的功能變差,讓呼與吸的空氣量變少,所以,當你在爬樓梯時感到上氣不接下氣,呼吸不過來時,就要警覺了,為什麼年輕時爬樓梯一點感覺都沒有,現在卻喘不過來。

肺的強弱,是靠鍛鍊出來的,最有效的方法,則是透過運動,促進肺的血液循環,加強肺活量。所謂的肺活量並不是指肺變大,而是維持肺泡的彈性,彈性佳潤澤度夠的肺,才能收放自如,調整身體所需的氣。

運動可以增加肺的功能,像是跑步、游泳、健走等,尤其在肌肉運動時,所產生的二氧化碳,會刺激人體的呼吸中樞,使呼吸變得快速,肺容量也變大,這時肺的肌肉得到鍛鍊,也加強彈性。

在古代,道家修行人最推崇人體之氣,他們甚至發下「我命在我不在天」的豪語,因為只要保養好一身之氣,便能長命百歲,這句話雖然狂妄,但在中醫來說,卻很確實,因為只要「肺強」,的確能夠百病消,要想身體不生病就把肺養得強壯,長命百歲非難事。

養肺運動:瑜伽、皮拉提斯

瑜伽的伸展運動以及皮拉提斯,都是強調深呼吸的腹式運動,雖然動作很輕柔很慢,但是,在伸展拉筋的過程中,搭配呼吸,皆能鍛鍊橫膈膜、肋間肌,達到肺部部肌肉的強化,防止衰退的效果。

瑜伽、皮拉提斯的訓練,從穩定身體軸心開始,進而活動到全身。依序漸進,由淺入深,也能隨著肌肉的承受力量來決定動作的難易,可以由個人的體力來決定力道與訓練程度等,每日的伸展,可以鍛鍊到腹部深層肌肉,讓深呼吸變得更輕鬆,對於因年齡而衰退的肺機能,有非常大的幫助。

「肺」的經絡從內手腕一路延展到上手臂,下一頁圖解動作教你刺激經絡、紓解肺氣!

天線式瑜伽

「肺」的經絡從內手腕一路延展到上手臂,伸展手腕與擴胸運動刺激經絡,有助於抒解肺氣的壓抑,抒通氣結。

  1. 雙膝跪地,屁股坐在腳跟上,雙手在背後反握。

    天線式瑜伽能伸展手腕到上手臂的肺經,有助於抒解肺氣的壓抑,抒通氣結。 © 由 Everyday Health 提供 天線式瑜伽能伸展手腕到上手臂的肺經,有助於抒解肺氣的壓抑,抒通氣結。
  2. 深呼吸,吐氣同時上半身向前傾倒,額頭貼地,向上舉起反握的雙手。

    天線式瑜伽能伸展手腕到上手臂的肺經,有助於抒解肺氣的壓抑,抒通氣結。 © 由 Everyday Health 提供 天線式瑜伽能伸展手腕到上手臂的肺經,有助於抒解肺氣的壓抑,抒通氣結。
  3. 慢慢地深呼吸,感受手腕與胸口的擴張。
  4. 請視個人身體的柔軟度進行,勿強迫以免造成受傷,只要感受到胸口及手腕的張力即可。

養肺運動:揉手掌

中醫認為手掌是人體的全身反射區,五臟六腑都有其對應的區域,而中指及無名指指根下方對應的是肺臟敏感區,所以,經常刺激這個地方,有利肺氣、止咳喘、化痰,健肺的作用,治療感冒也有很好的效果。

中指及無名指指根下方對應肺臟敏感區,經常刺激有利肺氣、止咳喘、化痰,健肺,治療感冒的作用 © 由 Everyday Health 提供 中指及無名指指根下方對應肺臟敏感區,經常刺激有利肺氣、止咳喘、化痰,健肺,治療感冒的作用

這個敏感區域,無論大人小孩都很適合,經常幫孩子按摩這個地方,可以調整循環,增加孩子肺氣,就不怕天氣變化,或是過敏體質,尤其小朋友愛吃冰品,有時在學校偷吃,大人也阻止不了,那就常常按揉這個部位,可以強化肺功能,平時做好保養,都能有幫助。

女生愛漂亮更要多按揉,因為肺氣攸關外表,肺氣充足,氣色就會紅潤,皮膚滋養有彈性,光滑細緻,有些女孩年紀輕輕就出現皺紋,其實是肺氣虛所導致,所以,多按揉,會比擦保養品來得更有效果喔。

只要每天早中晚,或是有空時就多揉,每次三到五分鐘,力道以自己能夠接受為主,天天持續做,對於肺氣有著非常大的幫助。

慢跑對心肺功能最有幫助,防止肺功能衰退,下一頁看慢跑時該注意哪些要領

養肺運動:慢跑

慢跑對心肺功能最有幫助,防止肺功能衰退,但要注意慢跑時的呼吸方式,要以「腹式呼吸」,就是把氣吸到腹部,這時候肚子會漲大起來,等到氣呼出去時,肚子會消掉,感覺呼吸的動作在肚子而不是肺。

腹式呼吸目的是利用腹肌幫助膈肌運動,以增加肺泡通氣量,降低呼吸頻率,還可緩解因病引起的呼吸困難症狀。

要達到養肺健身的效果,最好每週進行三次以上,每次約二十分鐘到半個小時。強度則以邊跑邊還能與人交談,不覺難受、不喘為宜。重點在於慢跑的時間和環境,最好選擇在公園,清晨或是黃昏時,空氣較佳,綠色植物較多,氧氣充足。

本文摘自《吳明珠教你養好肺 口罩擋不住的PM2.5,讓清肺養生術來幫你》/吳明珠(吳明珠中醫診所院長)/時報出版

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