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脊椎討厭你這樣坐!3個小改變不讓脊椎提早報銷

早安健康 標誌 早安健康 2019/11/6 早安健康企劃

一般人的肩頸緊繃、腰痠背痛等症狀導因於姿勢不良或脊椎出問題!特別是現代人久坐少動又不注意坐臥姿勢,更容易痠痛纏身,比方腹肌無力又駝背時,壓力集中在腰椎關節,導致腰椎關節炎或脊椎滑脫;習慣使用某個肌腱或筋容易引發肌腱炎或筋膜炎;不當壓力導致脊椎歪斜令椎間盤突出退變或產生骨刺,之後延伸一系列骨牌效應。世界脊診整脊醫學聯盟台灣分會籌備會會長葉明嘉指出,姿態不佳是生活習慣病!當脊椎出現問題,身體多半會產生痠痛症狀,通常這些症狀不會是單一動作所致,而是日常生活中一系列不良姿勢所造成。

導正姿勢不良 注意體態、姿態與步態

許多人長期承受身體局部的慢性疼痛卻苦於找不到肇因,經歷不少檢查和治療似乎無法獲得完全改善,只能每天與疼痛為伍,影響生活品質,其實身體各部位疼痛的共通根源與體態、姿態、步態、足態與心態有關,相互影響全身健康且容易引發長久不癒的疼痛,前三態基礎不良便容易影響後二態,而體態和姿態則是互相影響,歪斜體態影響姿態比較大;反之,體態也會隨著長期不正確姿態而歪斜。

•體態

一個人站立時身體平衡與否,觀注重點包括是否有骨盆左右高度不平衡、兩側肩膀高低及頭部是否在端正的位置。

•姿態

體態歪斜觀察重點包括站姿是否習慣站三七步、手抱胸前;坐姿喜歡斜靠一邊椅子、喜歡翹腳等。

•步態

步態是走路的方式和樣子。體態不平衡和慣性站姿會影響走路前進時足踝、膝蓋、髖關節、腰薦椎、頭頸部與肩膀的連動。

對各族群的影響:

1.脊椎對孩童的影響,成長過程中,若長期駝背,很容易影響發育長不高,另外呼吸及心肺功能容易失衡,導致容易鼻子過敏,內臟發育不全以及頭部供氧不足而造成注意力不易集中,頭部不適等症狀。

2.而工作上,依工作型態的不同,會有相關衍生之問題,舉例說明,長期需要低頭工作者,就容易有因頸椎歪斜而導致的症狀,如手麻,無力,肩頸僵硬,頭痛,頭暈,失眠等上交叉問題;長期站立工作者,則會有下肢循環不佳,靜脈曲張,下背痛等下肢臨床症狀的發生;而久坐時間長的工作型態,由於缺乏運動,循環少動,易腰痠背痛;也會跟短壽劃上等號。

3.老人家最常見的就是退化之問題,會有膝蓋疼痛退化,膝蓋無力,椎間盤突出退化造成手腳無力痠麻,坐骨神經壓迫,運動量低,肌力不足肌少症等臨床症狀。

葉明嘉表示:從小就應該多赤腳走路,有足弓,腳不易扁平;適量的運動,強化肌力,降低3C使用頻率,並選擇正確且支撐性高的鞋子,成年之後,運動是常態性活動,並維持身體的平衡,若出現體態歪斜之症狀,可藉由力學平衡的調整及兩足受力平衡來達到體態的端正,減少腰痠背痛之症狀,降低手術的機率;年輕時養成的健康習慣自然到了晚年,筋骨疼痛的毛病自然少,營養均衡的補充與適量的運動是增進身心健康最完善的方式。

好習慣 好健康

現代人久坐少動或長期盯著3C產品,最容易導致姿勢不良,建議透過符合人體工學的用品輔助,避免脊椎發生問題。比方上班族使用電腦時可以搭配適合的工作椅,工作椅最好能調整高度,輕鬆保持正確坐姿;電腦螢幕最好放置於桌面正中央,讓眼睛能保持直視,最好螢幕最上一行文字略低於視線水平。坐臥沙發時則要避免半躺半坐,不妨拿個靠墊塞在臀部後面,不讓腰部懸空不舒服。此外,適度運動也有保健效果,如彼拉提斯、瑜伽等核心運動都是不錯的運動類型。

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論壇4大特色

1.《全方位脊椎健康》:牙齒咬合-脊椎-骨盆-足弓

2.《強化脊椎健康》:體態平衡-增生療法

3.《全流程精準健康》:精準評估-精準解剖-精準治療&訓練

4.《全方位產業融合》:理論提升-技術實操-O2O平台教育-實體運營-產業布局

活動內容:http://www.worldspinetaiwan.com/

論壇 © 由 Everyday Health 提供 論壇

支持單位:台灣仁德醫護管理專科學校、天津北門醫院、美國ICCAM學院、新北市骨節整復工會

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