您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

走路慢也跌倒?衰弱症有6訊號 90活力站APP打造你的專屬行動健身房

華人健康網 標誌 華人健康網 6 天前 記者洪毓琪/台北報導

覺得全身無力、走路變慢、越來越走不動、容易跌倒?小心,衰弱症、肌少症不只有老年人才需要注意,一旦出現上述跡象一定要當心恐是身體發出的緊急訊號。

除了影片教學外,「90活力站APP」也提供動作圖解給民眾參考。(圖片來源/手機擷取APP畫面) © 由 華人健康網 提供 除了影片教學外,「90活力站APP」也提供動作圖解給民眾參考。(圖片來源/手機擷取APP畫面)

為鼓勵大家積極動起來,訓練、強化肌力!台北市文山區健康服務中心推薦大家一同下載「90活力站」運動APP,跟著教學影片和圖解資訊做運動。只要一機在手,就能輕鬆打造專屬自己的行動健身房,可便利即時使用,又可重複學習;更不受空間、時間限制,隨時能做,是民眾運動、健身的新選擇。

小看肌少症?小心害「衰弱症」上身,影響行動力、生活品質

台北市文山區健康服務中心魏炆莉主任指出,隨著年齡老化,肌肉與肌力的流失速度都會加快。一旦流失速度過快,造成「肌少症」恐身體功能下降、增加跌倒、骨折的風險。

且如果肌少症問題持續未改善,民眾長期處於活動力、體重下降的狀態下,更容易引起衰弱的發生,導致「衰弱症」上身。而衰弱症正是老年人進入失能前的重要表徵,不僅會影響身體健康、行動能力,使生活品質下降,甚至更可能因此造成失能的發生,值得注意!

魏炆莉主任進一步說明,更重要的是,目前還沒有相關藥物可治療肌少症。想要預防和改善肌少症及衰弱症,仍舊需要從維持均衡飲食,加上規律的運動著手,才能真正延緩肌肉流失;而在眾多運動選項中,又以阻抗型運動特別推薦。

「90活力站APP」中提供了一系列,包括伸展、肌力、有氧,以及不同主題的組合動作教學圖解和影片。(圖片來源/手機擷取APP畫面) © 由 華人健康網 提供 「90活力站APP」中提供了一系列,包括伸展、肌力、有氧,以及不同主題的組合動作教學圖解和影片。(圖片來源/手機擷取APP畫面)

參考WHO建議設計!「90活力站」運動APP詳附動作圖解、影片好做好學

台北市立大學運動教育研究所薛名淳助理教授表示,根據世界衛生組織(WHO)與美國運動醫學會建議高齡者應有足夠的中高強度身體活動量,並鼓勵從事多元性的運動來提升身體適能。為減少使用者運動阻礙,選擇在宅運動也是一種不錯的鍛鍊方式。

不過,雖然知道運動的重要性,但很多民眾常會因苦於不曉得該怎麼動,而遲遲未著手改善。對此,薛名淳助理教授強調,不曉得該怎麼動才對也沒關係!民眾不妨可以下載「90活力站」運動APP,該程式中是根據2013年美國運動醫學會ACSM以及世界衛生組織提出高齡者運動原則,並參考「高齡者全方位運動指導手冊」進行設計、編製。

當中提供了一系列,包括伸展、肌力、有氧,以及不同主題的組合動作教學圖解和影片。能讓使用者在不受限天氣與時間的限制下,透過簡易簡易的圖像、影片,反覆自主學習運動,有利於解決不少長輩外出不便的問題,和節省忙碌上班族的時間成本,亦能有效維持身體功能。而且透過運動APP後台系統的使用紀錄,更可以清楚知道每位參與者是否有持續性的積極進行運動鍛鍊。

此外,透過APP中的功能性體適能檢測,也可以幫助使用者清楚瞭解是否能夠藉由觀看影片的自主運動方式來提升身體功能表現,以維持或提升日常生活及功能性活動的能力。

本次以台北市文山區就邀請年滿55歲以上的32位中高齡者進行介入,發現透過「90活力站」運動APP進行8週的自主運動觀察,使用者在功能性體適能的部分項目有顯著的進步。(圖片/台北市衛生局提供) © 由 華人健康網 提供 本次以台北市文山區就邀請年滿55歲以上的32位中高齡者進行介入,發現透過「90活力站」運動APP進行8週的自主運動觀察,使用者在功能性體適能的部分項目有顯著的進步。(圖片/台北市衛生局提供)

跟著APP做運動!8週自主運動觀察,功能性體適能有顯著進步

本次以台北市文山區就邀請年滿55歲以上的32位中高齡者進行介入,發現透過「90活力站」運動APP進行8週的自主運動觀察,使用者在功能性體適能的部分項目有顯著的進步。包括30秒曲臂、手部握力、30秒起立坐下、坐姿體前彎及2分鐘原地踏步等,這顯示了對於使用者的上肢肌力、肌耐力、下肢肌力、下肢柔軟度和心肺適能有所幫助。

參與此次「90活力站」運動APP計畫的夫妻檔,陳先生及陳太太也表示:「自己和先生因為帶孫女,都沒有空上運動中心運動,這個APP真的很棒!只要透過手機輕鬆一點,選擇播放綜合影片運動,就可以輕鬆跟著運動,幾週下來也慢慢養成規律運動的習慣!現在只要1天沒跟著運動就覺得怪怪的,在運動時小孫女也會跟著一起動,祖孫一起運動是我們最大的樂趣。」

「90活力站APP」是根據2013年美國運動醫學會ACSM以及世界衛生組織提出高齡者運動原則,並參考「高齡者全方位運動指導手冊」進行設計、編製。(圖片來源/手機擷取APP畫面) © 由 華人健康網 提供 「90活力站APP」是根據2013年美國運動醫學會ACSM以及世界衛生組織提出高齡者運動原則,並參考「高齡者全方位運動指導手冊」進行設計、編製。(圖片來源/手機擷取APP畫面)

不花錢也可以有專屬的行動健身房!「90活力站」運動APP免費下載

而這樣的智慧化運動介入的方式除了能有益提升社區民眾的身體適能,對於衰弱或衰弱前期的長者也有所幫助。特別是門診醫師經常會建議有衰弱問題的長者,應多增加日常的運動量、積極鍛鍊。

但很多的長者回家後不一定會遵照醫師的建議或不知道怎麼做。此時,醫師就可以推薦長者使用符合高齡者這款「90活力站」運動APP,讓長輩們輕鬆擁有專屬的行動健身房,可以跟著圖解、影片一起做,就是相對簡易又安全的自主運動方式。

台北市文山區健康服務中心魏炆莉主任也呼籲民眾,趕快一起來下載免費的「90活力站」運動APP。就是讓自己不再受到時間與空間的限制,讓規律運動成為一種習慣,成為生活的一部份,自主運動強化「肌」齡,不分年齡的好方法。「90活力站」運動APP下載方式,IOS系統手機請至APP STORE、安卓系統手機請至GOOGLE PALY商店搜尋。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon