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骨盆不同高,讓人變胖、代謝差!睡前這樣做矯正

早安健康 標誌 早安健康 2016/9/29 張維庭/編譯

【早安健康/張維庭編譯】雖然知道久坐有害健康,每天上班卻只能長時間坐在電腦前,總覺得腰酸背痛?翹腳、背包包以及姿勢不良等等,一整天當中有許多動作會導致我們的骨盆產生歪斜,進一步造成疼痛、代謝降低以及肥胖等等問題,透過每天睡前的簡單瑜珈動作,輕鬆改善骨盆歪斜!

久坐易讓肌肉萎縮 骨盤歪斜打壞肌肉平衡

辦公室工作久坐會讓腸骨肌和腰大肌容易萎縮,讓骨盆容易向後倒產生歪斜,腰周圍的肌肉變得僵硬,打壞肌肉平衡,造成血液循環與淋巴循環不良,代謝率降低,形成易胖的虛寒體質。

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示,坐著時雙腳交疊、一直用同一側背包包等等,一天當中有許多行為會加強骨盆歪斜,因此晚上的自我照護就變得十分重要,透過晚上的睡前瑜珈,有助於伸展腰部周圍,放鬆骨盤周圍的肌肉,有助於改善骨盆左右的高低差。

日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟,血液就可以更順利送到腳趾去,血液循環變好後,進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外,還可以消除小腿的水腫,進而瘦下小腿。

© 由 早安健康 提供

STEP1.仰躺,雙手朝下伸展,雙手手掌朝向天花板。從腳尖開始伸展,調整左右骨盤的高低差。特別推薦雙腳長度不同的人進行這個動作。

© 由 早安健康 提供

STEP2.將一隻腳的腳跟放到另一腳的腳尖上,上面的腳尖大大轉圈,下面的腳作為支撐,讓骨盤安定。朝外轉10圈,朝內轉10圈。

© 由 早安健康 提供

STEP3.慢慢吐氣時縮起腳踝,伸展阿基里斯腱,緩緩吸氣時,伸展腳尖,來回兩次。

© 由 早安健康 提供

STEP4.先維持2的狀態深吸一口氣,一邊緩緩吐氣,一邊朝內側倒,腳尖不碰到床鋪也沒關係,盡可能不讓肩膀浮起來,3回。

© 由 早安健康 提供

STEP5.左右交替重複1~4的動作,4如果有一側做起來比較困難,困難的那一側就再多做一次。最後將腳放下,搖晃腰部,可以感覺得到骨盤的活動範圍變寬。

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