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3分鐘大不出來就是便秘!6個徵兆從便便看出腸道健康

早安健康 標誌 早安健康 2017/8/1 早安健康編輯部

【早安健康編輯部】除了肚子痛外,最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是:觀察你的便便!或許覺得難為情,但無論從便便的形狀、多寡、顏色,甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等,都是判斷腸道健康的指標!

1.形狀

從含水量少到含水量多,形狀大致上有三種類型,分別代表腸道不同狀態:

糊糊水水狀(可能情形:腹瀉或腸躁症)

長條狀(可能情形:腸道健康)

顆粒狀(可能情形:便祕)

© 由 Everyday Health 提供

2.顏色

© 由 Everyday Health 提供

3.氣味

健康正常的便便帶點微臭味,那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物,則味道可能會比平常要重,甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物,排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時,可能就是腸道生病的警訊。

© 由 Everyday Health 提供

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4.排便耗時

如果有便意而進洗手間排便,從坐下開始排便到完全排空,大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕,同時,一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力,可能造成或惡化痔瘡,或升高血壓,不利高血壓患者。同理,郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」,可能升高肛門口的壓力。

© 由 Everyday Health 提供

5.排便時間點

食物進入胃後,身體原本會開始刺激腸道蠕動,進而想要排便,不過由於人們並不見得能隨時排便,郭立人建議,只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境,且養成固定的排便時間就可以,至於是在幾點鐘就不重要了。

6.排便量

排便量與食量其實並沒有一定關連,而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多,現代社會飲食西化,排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議,每天排便量約200克較為理想。

200克便便是多少?請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」,已經有人先稱過了。大致上,一根香蕉大小接近100克,因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。

© 由 Everyday Health 提供

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