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重力訓練

世上最棒的暖身運動

概觀

出色的健身運動並非從第一個重複動作開始-而是從暖身運動開始。畢竟「冷」的肌肉最後可能會變成受傷的肌肉,或是使你無法達到預期的結果。你的肌肉就像是橡皮筋。遇冷時很容易斷裂。但溫暖的肌肉不僅更柔軟,也能產生更多的力量。有力的肌肉,是能撕碎脂肪並調整身體每一吋的利器之一。在你健身前、健身後,或是身體需要調適的任何時候,都可以利用這套暖身運動來讓自己感覺更舒服。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 1 至 2 次,此運動可作為獨立的訓練,或是在每次健身運動前進行。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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