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重力訓練

六週終極海灘身材計畫

概觀

要讓你的身體為夏天做好準備,究竟需要花多少的時間?當然不需要永無止盡地將時間花在跑步機上-至少在你想快速改善外表的前提下,這是行不通的。你需要的是盡量活化大量肌肉纖維的整套重訓動作,迫使你的身體盡量在短時間內發生變化。多短?這套動作的設計,讓你可以在短短六週內就改善目前的身材。確實地遵循這項計畫不僅能讓你看起來更出眾,你也會盡其可能地變得更強壯也更有自信。

如何進行此健身訓練?

這套動作包含 2 天的健身運動,第 1 天和第 2 天。你將每週訓練 4 天。務必交替進行這些健身運動,千萬不要連續幾天進行訓練。

例如,你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五和禮拜天舉重。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個超級組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊
  • 第 1 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 B 健身運動b
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 健身運動 B 健身運動b
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    • 超級組數
    • 重複次數/時間
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