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重力訓練

四項運動燃脂操

概觀

你很忙。你沒有時間運動。但你也沒有時間變胖、變得遲緩和變形。你的解答就在這項計畫中。它包含四項全身訓練的運動,讓你在比自己預期更短的時間內鍛練出健美的身材。一刻也不浪費,沒有一塊肌肉會被忽略 - 而你的身體會感受到所有最棒的功效。練到最後,沒時間再也不會成為你拿來抱怨的藉口。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套全身性的健身運動至少三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

這套動作包含一個循環訓練。依所列的順序將每個運動都做一組,每組動作之間休息 30 秒。第一項和最後一項運動各做 10 次,中間兩個運動各做 6 次。在做完全部四項運動各一組動作後,休息 60 秒,然後重複相同的程序。試著在 20 分鐘內盡可能完成愈多組數愈好。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1B
      • 引體向上
      • 引體向上
      • **
      • 6
      • 30
      • : ** | 重複次數/時間 : 6 | 休息 : 30
      • 1C
      • 爬山式
      • 爬山式
      • **
      • 20
      • 30
      • : ** | 重複次數/時間 : 20 | 休息 : 30
** - 盡可能多; @ - 每邊
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