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重力訓練

終極腿部訓練健身運動

概觀

過度訓練雙腿和訓練得還不夠之間僅有一線之隔。而不令人意外的,我們大多屬於其中一種。首先,你們當中有人花 45 分鐘在深蹲訓練架進行深蹲,然後再接著進行他剩下 90 分鐘吃力的四頭肌健身運動。然後你們當中有些人以為只用機器進行訓練,而且幾乎不會流一滴汗的下半身動作就已經足夠。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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