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重力訓練

鍛練出更纖細的大腿

概觀

和腹部類似,大腿也是大多數女性挑剔抱怨的部位。而且儘管你無法局部減脂(以前聽說過嗎?),你仍能在目標部位鍛鍊出較精實的肌肉。結合健康飲食與全面性的減脂計畫,這 10 種腿部雕塑法將打造出讓你所喜愛的下半身!

如何進行此健身訓練?

接續不斷地完成這 10 項運動,中間不休息。然後休息兩分鐘,再重複這個循環一次或兩次以上。

每週進行這整套健身運動 3-4 天。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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