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重力訓練

一天兩次訓練

概觀

通常仰賴「數大便是美」的俗語而活會帶來災難,尤其當講到你的健身運動時更是如此。但事實是在極短的時間內,你實際上可以將你的訓練時間加倍並獲得驚人的進展。跟著這項計畫來將你的成果加倍,並獲得更令人激賞的身材。

如何進行此健身訓練?

你將在每週進行訓練三天,每回訓練之間至少休息一天。每天有早上(a.m.)和下午/晚上(p.m.)的健身運動,而這些運動之間應相隔 6-8 小時。每一項健身運動都不要超過 45 分鐘。

兩兩一組地進行這些運動(標示為 A 和 B)以作為交替的組數,每一組動作之間休息達所規定的時間。所以你將做一組 A ,休息,然後一組 B ,再度休息,然後重複至完成所有規定的組數。以水準組數的方式執行剩下的運動,完成每項運動所規定的所有組數,然後再進行下一個運動。請使用你能完成每一組特定動作所有規定次數的最重重量。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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