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重力訓練

三步驟肌肉計畫

概觀

當你進行能夠鍛練大肌肉的運動時,會發生什麼事呢?你會看見相當驚人的效果。所以想像一下,如果你將三項大肌肉運動結合成一項健身運動,而且以戰士般不顧後果的激烈程度來鞭策自己,你會得到什麼樣的效果。結果就是會刺激新的肌肉生長,並加速新陳代謝的循環訓練。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套全身性的健身運動至少三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

這套動作包含一個循環訓練。依所列的順序將每個運動都做一組,每組動作之間休息 60 秒。每個運動一完成一組,就休息 1 分鐘,然後盡量多次重複動作直到達 15 分鐘。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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