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重力訓練

三運動美體法

概觀

這套健身運動帶你走出自己平常感到安適自在的框架,走進燃燒脂肪的天堂。來會會這套三運動健身運動吧。它就是這麼簡單,似乎好得令人難以置信。但這項運動已被證實適用於任何女性-從初學者到專家-而且它是最快的方法,可以幫助你消滅頑固的腹部贅肉。

如何進行此健身訓練?

每週執行這全部的三項健身運動三次,每回訓練之間休息一天。例如,你可以在禮拜一、禮拜三和禮拜五健身。

首先,請選擇自己能以極正確姿勢進行 10 次動作的重量。將定時器設定為 10 分鐘,然後依序進行每個運動 5 次(使用同樣的重量)。那是一個循環。三個運動全部完成後,請再度重複整個過程。試著在 10 分鐘內完成盡量多次的循環,而且中間不休息。隨著你的進步,你可以增加更多的重量,或是將計時器設定成更長的時間( 15 或 20 分鐘)。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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