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重力訓練

五日美體運動

概觀

想達到你想要的身材,需要多常進行這項運動呢?許多人試圖提供減肥成功的方程式和時間表。事實上,這取決於你身體所需要的時間。因此,儘管我們無法確切地告訴你何時能練成海灘身材,但我們可以告訴你,每週訓練五天能創造出驚人的效果。這項計畫以適當的訓練量讓你得到最大的效果。堅持下去,假以時日,你會看見你所希望的成果。

如何進行此健身訓練?

每週進行這個健身運動 5 天,並在需要時休息。千萬不要連續幾天執行同一套健身運動。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。務必要在每組動作間進行所需的休息,然後再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

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