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重力訓練

倒三角健身運動

概觀

就因為你無法在鏡子裡看見自己的背,這也不代表你就不應該訓練它。壯碩的背部將讓你的體格看起來寬大而有力,而且也讓你的腰有看起來比較小的假象。

但你要如何鍛練出強壯的倒三角形背部?只要遵行這三種最頂尖的背部運動,就能刺激到你的背闊肌、中背和下背部。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 1-2 次,但千萬不要連續幾天進行這套動作。

以水準組數的方式完成,有需要的話在每組動作間休息,接著再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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