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重力訓練

倒三角身材計畫

概觀

你是個男人。你希望有獨特的外觀:寬闊的肩膀、厚實有力的胸膛,以及結實且輪廓分明的身體中段。為了達成這樣的目標,你必須鞭策你的上半身,並結合適量的訓練和腹肌運動,就可以溶解身體的脂肪,並展露出全新的你。這項計畫正是你雕塑終極男人體格所需要的。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 3B
      • 側平板式
      • 側平板式
      • 2
      • 30 s @
      • 60
      • : 2 | 重複次數/時間 : 30 s @ | 休息 : 60
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 5
      • 開合跳
      • 開合跳
      • 5
      • 30 s
      • 60
      • : 5 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 60
** - 盡可能多; @ - 每邊
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