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重力訓練

健美先生上半身猛擊訓練

概觀

每個男人都希望擁有經典的健美先生體格。我們想要更大的肌肉和更小的腰,但我們並不總是能用最好的方式來達成目標。健美先生有時間和基因上的優勢來將每一塊肌肉獨立出來,然後再以持續一小時以上的大量健身運動組數來刺激它們。但我們大多都有全職的工作、家庭,而且平均的基因並沒有那樣的優勢。若你想在較短的時間內得到更好的成果,你就得更聰明地進行訓練。這就是為何我們打造出新學派的健身計畫,為你提供更科學且有效率的方法,讓你可以鍛練出精實且充滿肌肉的身體,以及大量的功能強度。試著進行四週,你就會看見現代思維如何能獲取舊學派的效果。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 1-2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 7
      • 壺鈴盪壺
      • 壺鈴盪壺
      • 1
      • 3 min.**
      • 45
      • : 1 | 重複次數/時間 : 3 min.** | 休息 : 45
      • 8
      • 面拉滑輪
      • 面拉滑輪
      • 3
      • 10-12
      • 15-30
      • : 3 | 重複次數/時間 : 10-12 | 休息 : 15-30
** - 盡可能多; @ - 每邊
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