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重力訓練

健美先生粗壯手臂的祕密

概觀

阿諾史瓦辛格的手臂可以說是人類史上最著名的手臂,而這也是理所當然。經捲尺測量為完整的 56 公分,這或許不是他一生中手臂最粗的時候,但卻是最理想的狀態。如果你想擁有阿諾的手臂,你必須結合肌肉鍛練運動與獨立動作,同時保持基本和嚴酷。這項完整的健身運動將實現你的願望。所以去買個捲尺吧,看看你能成長到什麼樣的地步。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 1-2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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