您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本
重力訓練

免捲腹腹肌健身運動

概觀

跟著我們這樣念:並不是非要捲腹才能看到腹肌。這或許很難相信,但事實就是如此。看見腹肌的真正祕訣是選擇能燃燒大量卡路里、同時又能訓練你腹肌的腹肌擠壓運動。這雖然與傳統的腹肌健身運動大不相同,但它的效果好過於過去其他的失敗經驗。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

這項訓練計畫需要三個循環,每個循環包含三項運動。你將在指定的循環內完成所有的組數,然後再進行到下一組的動作。

當你看到一個數字伴隨著一個字母(如1A 和 1B),這表示每個循環應執行的運動順序。在每個循環中,請將列出的每個運動都做一組,並接續進行下一組。例如,完成一組 1A 運動,依指示休息,然後執行一組 1B運動,並在休息後接著完成一組 1 C 運動。接續這個模式,直到完成循環中每個動作的所有組數,然後再進行到下一個循環。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1A
      • 囚式深蹲
      • 囚式深蹲
      • 4
      • 6-8
      • 30
      • : 4 | 重複次數/時間 : 6-8 | 休息 : 30
      • 1C
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 4
      • 30 s
      • 60
      • : 4 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 60
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 2A
      • 槓把硬舉
      • 槓把硬舉
      • 4
      • 6-8
      • 30
      • : 4 | 重複次數/時間 : 6-8 | 休息 : 30
      • 2C
      • 抬臀
      • 抬臀
      • 4
      • 10-12
      • 60
      • : 4 | 重複次數/時間 : 10-12 | 休息 : 60
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
image beaconimage beaconimage beacon