您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本
重力訓練

全身肌肉

概觀

人們說,堅若磐石的身體是由血、汗和淚打造出來的。我們不確定這是不是真的,但我們確實知道,你需要超凡的計畫才能達到超凡的效果,而這正是這樣的計畫:一個省去無謂舉動卻能增加肌肉量的方法。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊
  • 第 1 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
image beaconimage beaconimage beacon