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重力訓練

力量啞鈴健身運動

概觀

這項健身運動只需要幾組啞鈴、一個抗力球、一根單槓,以及一個台階或重訓椅。首先,以較輕的啞鈴評估自己適合的重量程度,當力氣增加後再增加重量。記住,別害怕使用更重的重量和變得魁梧。在你力量增強時,你將鍛練出更精實的肌肉,讓你可以溶解脂肪,還能讓你毫無罪惡感地大啖喜愛的食物。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套動作 3-4 天。這項計畫分為兩天,健身運動 A 和健身運動 B。在這兩項計畫之間交替進行,但絕不要連續幾天進行健身運動。例如,你可能會在禮拜一做健身運動 A,禮拜三做健身運動 B,然後在禮拜五做健身運動 A。每個健身運動包含四個群組的動作。

永遠以規定的順序來進行運動。當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A ,表示這個運動是群組循環中的一部分。

做一組第一項運動(1A),然後做一組同群組的下一項運動(1B)。

持續這樣的程序,直到你完成群組中每個運動各一組動作。完成一組就重複整個程序,直到你完成所有組數。然後開始進行下一個組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

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