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重力訓練

史上最快的減脂方法

概觀

讓我們開門見山地說吧:有時候,甚至是最棒的健身運動也讓你覺得不夠-尤其是在腹肌的鍛鍊上。若你曾感到自己需要更集中訓練核心肌群並燃燒更多卡路里,這個計畫就是為你而設計的。這就是所謂的「腹肌終結者」,而這是特別為了驅策你達成目標而設計的,而且只許成功不許失敗。在你主要的健身運動之後加入這些具挑戰性的「腹肌終結者」動作,並將這些訓練安排在你的成功計畫中,你會發現自己在更短的時間內瘦了下來。

如何進行此健身訓練?

在你平常的健身日最後,執行以下的健身運動。每週進行此計畫的次數不應超過三次。

做全部的六個運動做為一個循環。也就是說,一個接著一個地執行,試著盡量縮短每組動作間的休息時間。

一旦完成所有的運動,休息 20 秒,然後再重複循環 1-2 次以上。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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