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重力訓練

啞鈴身體改造

概觀

有時候,遵循 KISS 法是最佳途徑:保持運動簡單、乏味(Keep It Simple, Stupid)。在健身房裡-一個充斥著機器和無盡設備的地方-KISS 心法非常有用,能讓你以簡單的方式達成想要的身材。這就是這項健身運動的設計。此運動堅持只用啞鈴,提供你身體所需的鍛鍊,不混淆身體的訓練目標。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。務必要在每組動作間進行所需的休息,然後再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊
  • 第 1 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 2
      • 深蹲
      • 深蹲
      • 4
      • 20-25
      • 60
      • : 4 | 重複次數/時間 : 20-25 | 休息 : 60
      • 3
      • 槓把硬舉
      • 槓把硬舉
      • 4
      • 12-15
      • 30
      • : 4 | 重複次數/時間 : 12-15 | 休息 : 30
      • 4
      • 啞鈴划船
      • 啞鈴划船
      • 4
      • 8-12
      • 30
      • : 4 | 重複次數/時間 : 8-12 | 休息 : 30
      • 5
      • 伏地挺身
      • 伏地挺身
      • 4
      • **
      • 30
      • : 4 | 重複次數/時間 : ** | 休息 : 30
** - 盡可能多; @ - 每邊
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