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重力訓練

四週胸部衝擊運動

概觀

在這項四週計畫中,你將用幾個熟悉的動作來猛烈攻擊並搗碎你的胸大肌。然而,我們希望你將速度放慢,而且將重點擺在訓練的形式。小小的調整將意味著你的進展會有大大的改變。在某些運動中,我們將火力集中在訓練錯誤、缺失中常見的特定元素,即最不需要微調,但也可能是增加肌肉的最主要元素。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。務必要在每組動作間進行所需的休息,然後再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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