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重力訓練

堅若磐石肌肉計畫

概觀

要長得像美男子阿朵尼斯(Adonis)並不容易-但也並非不可能。事實上,有一個既能燃燒脂肪又能打造肌肉的技巧;只要你願意將遊戲再升級,並鞭策自己再更努力,就能化不可能為可能。若你願意接受挑戰,這個計畫能將科學應用在全身性的塑身,以你從未想過的方式來轉變你的身體。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。你可能得在禮拜一、禮拜三和禮拜五完成這套動作。

這項健身運動分為幾個循環。一個循環為三組運動,每組包含的三項訓練,請連續進行每個動作,中間只休息短暫的時間。三組動作全部做完就是一個循環。每個循環之間休息 2 分鐘。完成循環中所有規定的組數,然後再開始進行下一系列的運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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